Thức đêm sẽ khiến đồng hồ sinh học thay đổi và kéo theo những hệ
lụy về sự mệt mỏi, suy yếu cả về thể chất lẫn tinh thần. Thức đêm đẩy cơ thể sớm lão hóa, dẫn đến
mắt thâm quầng, khiến da sớm nhăn nheo. Vậy nên, để bù lại nguồn năng lượng đã mất, bạn cần có chế
bộ bổ sung dinh dưỡng phù hợp để cơ thể hoạt động bình thường.
Protein trong thức ăn có nguồn động vật chứa nhiều axit amin cần
thiết cho cơ thể. Ảnh minh họa.
Một chế độ dinh dưỡng giàu protein
Dưỡng chất này có nhiều trong tôm, cá, thịt nạc, sữa, thịt gà.
Nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, thịt gà cung cấp các dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là một loại
viamin B giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể. Một số thực phẩm như thịt nạc, tôm, cá, trứng cũng
chứa nhiều hoạt chất này, nó giúp kích thích sự tăng sinh, tế bào da, phục hồi sức lực một cách
nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Protein trong thức ăn có nguồn động vật chứa nhiều axit amin cần
thiết cho cơ thể, nguồn dinh dưỡng này giúp hạn chế quá trình lão hóa ở da và tế bào thần kinh.
Cá biển
Đây là nguồn cung cấp nguồn dinh dưỡng để duy trì sự trẻ trung của
hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ đang kể. Ăn cá kho, hấp sẽ là cách tốt nhất để bổ sung dưỡng
chất.
Thực phẩm giàu vitamin A, C
Những thực phẩm này giúp tăng cường sức đề kháng, chống mệt mỏi,
giảm stress, áp lực, khó chịu, đặc biệt thực phẩm chứa các chất này có thể giảm nguy cơ chảy máu
chân răng, giảm cân. Đó chính là lý do để bạn bổ sung các loại thực phẩm này hằng này. Chúng có
nhiều trong cam, táo, chanh, bưởi, và một số loại quả.
Làm việc ban đêm khiến mắt bị mỏi, do căng thẳng thị lực, cần bổ
sung thêm các thưc phẩm giàu vitamin A, chúng có tác dụng điều tiết chất cản quang của võng mạc
mắt, thích nghi nhanh hơn với trường hợp trong bóng tối.
Vitamin A có nhiều trong gan, trứng một số loại, sữa bò, dầu gan
cá. Caroten trong các loại khoai lang, đậu vàng, bí đỏ, cà rốt tốt cho niêm mạc
Bổ sung bữa phụ
Bên cạnh đó, người thức đêm cần ăn thêm bữa phụ để bổ sung dinh
dưỡng ngay trong đêm, tránh tình trạng đói lả khi làm việc. Tốt nhất nên ăn những món ăn nhẹ để
giảm nhẹ sức ép cho hệ tiêu hóa.
Sữa nóng
Một ly sữa nóng cũng là biện pháp hoàn hảo với những ai thức đêm,
sữa bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tốt cho hệ thống tiêu hóa, bộ phận lọc thải nên không
gây sức ì cho cơ quan tiêu hóa trong đêm. Uống một ly sữa hoặc ăn chút gì nhẹ dạ sẽ giúp hệ tiêu
hóa làm việc ít đi, có thời gian nghỉ ngơi.
Bên cạnh những thức ăn bổ dưỡng, bạn cũng cần hạn chế một số món ăn
gây sức nặng cho hệ tiêu hóa, thực phẩm gây hại đối với cơ quan tiêu hóa, chất quá ít dinh dưỡng,
không tốt cho cơ thể như chất chứa cồn, gas, đồ uống chứa chất kích thích …
Theo Trí Kiên - Sức khỏe cộng đồng