Theo nghiên cứu
của các chuyên gia ở Đại học Y khoa Ha-vớt Mỹ, (HHU)
thì 20% dân số thế giới hiện nay mắc các loại bệnh
về khớp, đặc biệt là viêm khớp, nhiều nơi tỉ lệ
cao hơn do đời sống kinh tế thấp.
Để tăng cường
sức khỏe hệ thống xương khớp và giảm tỉ lệ mắc
bệnh thì mọi người nên áp dụng một số khuyến cáo
dưới đây do các chuyên gia ở HHU cung cấp.
1. Bắt đầu
từ bộ óc: Bắt đầu từ cái đầu là nói làm việc
khoa học, có kế hoạch hợp lí. Giờ nào việc nấy,
không bị dồn ép để có thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra,
mỗi người cần phải chú ý hạn chế cúi, gập nhiều.
Ví dụ, không phải ngước lên hay cúi quá nhiều, như khi
ngồi trước màn hình máy tính, máy tiện, các công cụ
sản xuất khác.
2. Làm việc
phù hợp với độ tuổi: Không ai có thể trẻ mãi,
khỏe mãi cho nên mọi hoạt động phải phù hợp với
tuổi tác, sức khỏe và quy luật. Ví dụ như vận động
viên thể thao, lái xe, lái máy bay hoặc các nghề trí óc
khác.
Làm việc phù hợp độ tuổi giúp người ta bảo vệ
sức khỏe khớp, bảo vệ hệ thống xương cốt, hạn chế
những chấn thương gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương
khớp. Ví dụ, khi nâng vật nặng không nên cố, nếu cố
sức có thể gây sụn lưng, gây thương tích và ảnh hưởng
cột sống cả đời.
3. Nên luyện
tập tăng cường cơ bắp: Sức khỏe khớp sẽ ra sao
nếu thiếu cơ bắp bởi các bộ phận này có liên quan
mật thiết với nhau. Luyện tập thường xuyên không chỉ
làm tăng khối lượng cơ bắp mà còn giúp cho sức khỏe
phát triển tốt, làm giảm trọng lượng cơ thể, hạn
chế tăng cân béo phì, giảm trọng lượng cơ thể đè
lên các khớp gối.
4. Co duỗi
chân cẳng thường xuyên: Ngoài việc luyện tập thường
xuyên hàng ngày hoặc bất kể khi nào có thời gian, nên
luyện tập thư giãn các khuỷu khớp bằng cách co duỗi.
Ví dụ như co duỗi cơ chân, cơ tay với thời gian 5-10
giây mỗi lần miễn là không gây đau đớn có thể trợ
giúp bằng các thiết bị luyện tập hoặc trợ giúp của
những người khác. Co duỗi thường xuyên sẽ giúp các
khớp linh hoạt, không gây đau khi di chuyển đột ngột
5. Ăn uống
cân bằng khoa học: Để duy trì trọng lượng cơ thể
hợp lí thì việc ăn uống cân bằng khoa học đóng vai
trò quan trọng, không gây các loại bệnh về khớp, giúp
con người nhanh nhẹn, linh hoạt, hạn chế đồ ăn, thức
uống giàu caffein vì đây là thủ phạm gây suy yếu xương.
Nên tăng cường thực phẩm giàu glucosamine, mỡ béo
Omega-3 trong cá, thực phẩm dạng hạt, nó tác dụng giảm
viêm nhiễm. Ngoài ra tăng cường canxi trong rau xanh dạng
mầm, có tác dụng giảm tổn thất xương. Vitamin D giúp
cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi từ thực phẩm khi ta ăn
vào bằng cách tắm nắng với thời gian thích hợp.
6. Thận trọng
khi mang vác vật nặng, leo dốc: Không nên tham công
tiếc việc, mang vác, đội, gánh, khoác những vật nặng
lên cầu thang, lên dốc. Khi nâng vật nặng từ mặt đất
lên phải dùng đầu gối, hông làm vật đỡ cho cột
sống. Nếu phải đẩy vật nặng thì dùng vai, chân, lưng
để đẩy nhằm hạn chế chấn thương các khớp.
7. Bảo vệ
khớp giống như bảo vệ hệ thần kinh: Nếu tinh thần,
thể chất khỏe mạnh thì sức khỏe khuỷu khớp sẽ được
bảo đảm. Vì vậy, người ta khuyến cáo mọi người nên
cân bằng cuộc sống, sống và làm việc như khi ta đang
nghỉ cuối tuần.
Hằng ngày có thể áp dụng các liệu
pháp như tắm bằng parafin, bằng dược thảo, lá cây hay
ngâm trong nước ấm, sáp nóng sẽ tốt hơn tắm trong nước
lạnh, sử dụng liệu pháp massage, đặc biệt là massage
chuyên nghiệp giúp giảm căng thẳng khớp gối, giúp thư
giãn, sử dụng liệu pháp châm cứu giảm đau.
8. Giảm sức
căng cho các khuỷu khớp: Điều kiện làm việc có khó
khăn đến đâu cũng không nên dồn quá nhiều sức cho các
khuỷu khớp hoặc cho các khuỷu khớp nhàn rỗi
quá lâu. Vì vậy, nên duy trì cuộc sống hoạt động phù
hợp nhịp nhàng, không nên vận động quá căng thẳng, ví
dụ như nằm quá nhiều, ngồi quá lâu sẽ làm cho các
khuỷu khớp bị mỏi và gây bệnh, trong quá trình làm
việc nhất thiết phải có khoảng nghỉ giải lao cần
thiết.
9. Tư thế
không phù hợp: Mặc dù cơ
thể chúng ta có thể uốn cong, cúi gập, quay ngang, quay
ngửa, thậm chí có thể dẻo như các diễn viên xiếc,
nhưng để duy trì sức khỏe xương khớp tốt thì phải
duy trì tư thế thích hợp, tất cả lực cơ bắp, lực cơ
thể, sức nặng cơ thể không dồn vào các khuỷu khớp.
Để làm được điều này thì ngay từ khi còn nhỏ phải
tập, như tư thế ngồi viết, tư thế ngồi trước màn
hình, tư thế ngủ, đi đứng phải phù hợp với quy luật
tự nhiên.
10. Tham công
tiếc việc: Tham công tiếc việc, làm việc không thoải
mái, không đúng tư thế, áp lực cao, gò bó sẽ là nguyên
nhân gia tăng bệnh khuỷu khớp và sức khỏe chung của cả
cơ thể. Điều này đã được chứng minh qua thực tế,
những người làm việc nhiều, không có ngày nghỉ, ngồi
nhiều trước màn hình vi tính thường phát sinh bệnh
nghiện, dư thừa trọng lượng và cuối cùng tạo sức
nặng đè lên các khớp gối, làm tăng bệnh viêm khớp.
Theo Khắc Nam - Báo Người cao tuổi