con người phải tiêu tốn nhiều năng lượng, sức
đề kháng giảm. Vì vậy, những người thể trạng yếu hoặc không thích nghi
kịp rất dễ bị nhiễm bệnh.
Mặt khác, điều kiện môi trường mưa ẩm
còn rất thuận lợi cho các mầm bệnh (vi khuẩn, virus) phát triển và lây
lan, làm tăng nguy cơ mắc bệnh của con người như cảm, cúm, bệnh đường hô
hấp (viêm phế quản, viêm phổi), tiêu chảy, sởi, rubella, thủy đậu.
Thậm chí, việc giảm nhiệt độ đột ngột còn có thể gây ra một số bệnh
khác như nổi mề đay, liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên gây liệt mặt,
méo miệng, đột quỵ. Với những người mắc các bệnh mãn tính thì đây cũng
là thời gian dễ tiến triển thành các đợt cấp, nặng hơn, nhất là với
người già và trẻ em.
Vì vậy, Cục Y tế dự phòng khuyến cáo mọi
người dân cần quan tâm, chủ động thực hiện các biện pháp nâng cao sức
khỏe, phòng chống bệnh tật khi thời tiết đột ngột thay đổi.
Giữ ấm cơ thể
Cần
mặc đủ ấm khi đi xe máy, làm việc ngoài trời, đặc biệt nếu phải tiếp
xúc với không khí lạnh vào ban đêm, sáng sớm. Những bộ phận như bàn
chân, tay, ngực, cổ, đầu, mũi luôn cần phải được bảo vệ để tránh gió
lùa. Nếu đang ngồi trong phòng điều hòa, bạn cần phải mặc đủ ấm và mở
cửa từ từ trước khi bước ra ngoài không khí lạnh.
Ăn uống
Thời
tiết thay đổi khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy chế độ
dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật. Theo các chuyên gia
của Cục Y tế dự phòng, chúng ta nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh để giúp
cơ thể tăng cường vitamin, nâng cao sức đề kháng, cân đối các nhóm dưỡng
chất tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Để
tăng tính ấm cho thức ăn, bạn cũng có thể nêm những loại gia vị có tính
ấm như hành, tỏi, gừng, quế... Những loại gia vị này có tác dụng làm ấm
cơ thể, kích thích tiêu hóa.
Tránh sử dung trực tiếp những thực
phẩm lấy từ tủ lạnh dễ gây viêm họng và khó tiêu. Hạn chế các chất béo
có hại như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Không nên ăn
quá nhiều muối, tránh xa các đồ uống có cồn bởi chúng có thể gây hại cho
huyết áp tăng nguy cơ đột quỵ. Khi thời tiết chuyển lạnh hơn là lúc bạn
nên chuyển sang ăn nhiều đồ nóng, ấm, hạn chế ăn đồ lạnh.
Ăn
thức ăn lạnh mùa này thường gây khó tiêu và dễ gây viêm họng hơn so với
trời mùa hè. Một điều cần chú ý khi bổ sung các loại gia vị này là, khi
trời sang thu, chưa thực sự lạnh như mùa đông thì bạn chỉ nên bổ sung đồ
cay, nóng ở mức vừa phải chứ không nên ăn nhiều như khi sang mùa đông.
Thời
tiết này cũng làm tăng nguy cơ nhiễm các bệnh như sốt virus, cảm cúm.
Vì vậy, để phòng bệnh, các chuyên gia đều cho rằng nên duy trì thói quen
uống nhiều nước ấm hàng ngày.
Vệ sinh cá nhân
Dù
nhiệt độ hạ thấp, nhưng các bác sĩ đều cho rằng phải thường xuyên giữ
vệ sinh cá nhân. Đây cũng là một trong những biện pháp phòng bệnh truyền
nhiễm bằng cách rửa tay với xà phòng, vệ sinh mũi, họng hàng ngày bằng
nước muối.
Cần giữ vệ sinh, nhất là đường hô hấp (họng, miệng,
mũi, hầu) để tránh mắc các bệnh do vi sinh vật gây ra. Các độc tố của vi
sinh vật là một trong các loại dị nguyên lạ đối với cơ thể. Nên súc
họng bằng nước muối sinh lý hàng ngày. Duy trì thói quen tắm hàng ngày
tắm bằng nước ấm nhưng tuyệt đối tránh tắm quá lâu hoặc khuya.
Khi
thời tiết đã bắt đầu chuyển sang lạnh, bạn nên rửa mặt bằng nước ấm là
tốt nhất. Nếu rửa mắt với nước quá nóng có thể khiến da bạn bị khô, mất
nước, dễ bị mẩn ngứa, viêm da.
Tập thể dục
Thể
dục buổi sáng là thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên
gia, với thời tiết thay đổi đột ngột, chúng ta không nên tập thể dục
quá sớm và cần khởi động ít nhất 10-20 phút. Biện pháp này vừa làm nóng
cơ thể, vừa đánh thức cơ bắp và tăng hiệu quả tập luyện.
Thời điểm
phù hợp nhất trong ngày để tập thể dục vào mùa đông là 15-17h hoặc
17-19h. Khi đó, thời tiết ấm áp nhất trong ngày, đồng thời cơ thể chúng
ta cũng khỏe mạnh nhất, có thể đốt được nhiều calo khi tập.
Bên
cạnh đó, các chuyên gia còn khuyến cáo để phòng bệnh chúng ta cần đảm
bảo vệ sinh môi trường, giữ ấm nhà cửa và tiêm vắc xin phòng bệnh. Tránh
tiếp xúc với những người đang có dấu hiệu bị các bệnh truyền nhiễm như
cúm, bệnh đường hô hấp, tiêu chảy, sởi, rubella, thủy đậu. Khi có các
dấu hiệu nghi bị bệnh cần đến ngay cơ sở y tế để được khám, xử trí kịp
thời.