Kiểm soát tiểu đường không cần ăn kiêng khổ hạnh

Ăn đồ ăn bạn thích: Bị tiểu đường không có nghĩa là bạn phải kiêng kị hoàn toàn những đồ ăn mà bạn yêu thích. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, để bạn có thể học các kỹ năng đọc nhãn thực phẩm, ước lượng thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn để kiểm soát bệnh tiểu đường mà vẫn được hưởng thụ những thực phẩm ngon miệng.

Xây dựng quy luật chế độ ăn lạnh mạnh. Quy luật này có thể giúp bạn giảm cân và quản lý bệnh tiểu đường. Chia đĩa đồ ăn của bạn thành 3 phần, tương đương với 3 loại thực phẩm, trong đó rau xanh chiếm ½ khẩu phẩm, tinh bột chiếm ¼ và protein chiến ¼ còn lại.

Ghi lại những thông tin quan trọng như nồng độ đường trong máu bạn để kịp thời thay đổi chế độ ăn, hoạt động và các loại thuốc hàng ngày.

Thực hiện tiêm phòng cúm và các bênh thông thường hàng năm. Kiểm tra lượng đường trong máu thưởng xuyên khi bị các bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm, tiêu chảy bởi những bệnh này có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm giảm khả năng miễn dịch.

Quản lý tủ thuốc của bạn: Cố gắng sắp xếp các loại thuốc tiểu đường ở vị trí tiện lợi nhất và dễ tìm nhất để trong trường hợp khẩn cấp bạn có thể lấy dễ dàng nhất. Đồng thời khi có dấu hiệu khác lạ, phải thông báo với bác sĩ của bạn để có sự thay đổi phù hợp.

Giải tỏa căng thẳng. Sống chung với tiểu đường có thể làm bạn lo lắng và căng thẳng. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Do đó hãy tham gia vào các câu lạc bộ thể thao hoặc lớp học khiêu vũ để lấy lại cảm hứng và giải tỏa căng thẳng, đánh bay những lo lắng về tiểu đường.

Tập thể dục hoặc làm việc nhẹ. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn để tập thể dục, làm việc nhà cũng là một lựa chọn tốt giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu và giảm căng thẳng.

Hãy thử những bài tập thể dục nặng. Tất các các bài tập thể dục đều có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy nâng vật nặng có thể cải thiện phản ứng insulin và dung nạp glucose, giảm cân giúp bạn tránh các biến chứng tiều đường.

Kiểm tra bàn chân của mình mỗi đêm. Sử dụng gương hoặc nhờ ai đó giúp bạn quan sát vết đứt, sưng hoặc thay đổi màu sắc trên ban chân bạn. Nếu bạn thấy vết thương khó lành và bị loét cần phải gọi ngay cho bác sĩ để điều trị kịp thời.

Bỏ hút thuốc kết hợp với chết độ ăn uống, hoạt động phù hợp sẽ mang lại cơ hội lớn cho bạn đánh bại tiểu đường.