Lời khuyên đơn giản giúp phòng ngừa bệnh tim

(Kiến Thức) - Để bảo vệ trái tim khỏe mạnh cần phải thực hiện một lối sống lành mạnh và thực hiện chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Làm việc thay vì đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch hàng ngày bằng cách kết hợp các hoạt động thể chất hàng ngày. Bất kỳ các hoạt động nào như làm vườn, đi cầu thang bộ, công việc nhà cũng có thể giúp ổn định nhịp tim của bạn.

Ăn nhiều quả dâu tây và việt quất để phòng ngừa bệnh tim.

Đi bộ mỗi ngày, chỉ cần đi dạo hàng ngày cũng khiến bạn giảm nguy cơ đột quỵ vì bệnh tim, giúp giảm cân và giữ xương chắc khỏe.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất ô xy hóa và ít béo như rau bina và trái cây.

Cá hồi, cá ngừ, cá mòi có chứa omega-3 lành mạnh, có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu, làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch. Hãy bổ sung các loại cá này hai lần một tuần, lưu ý không chiên với quá nhiều dầu mỡ.

Ngũ cốc nguyên hạt. Bột yến mạch hay các loại ngũ cố nguyên hạt có chứa chất xơ và carbohydrate giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời cũng giúp cân bằng lượng đường và giảm lượng Cholesterol xấu trong máu.

Hạnh nhân: Bữa ăn nhẹ bằng các loại hạt giúp bạn ngon miệng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn hạnh nhân hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người khác.

Chất béo không bão hòa bảo vệ tim mạch. Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong dầu hạt cải, dầu ô liu và các loại cây rum có thể giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Cười. Tại Đại học Harvard, qua theo dõi 1.300 người mạnh khỏe trong vòng 10 năm, người ta nhận thấy người nào lạc quan, yêu đời và hay cười thì ít có vấn đề về tim mạch so với người bi quan, chán đời, ít cười.

Ăn nhiều đỗ, ít khoai tây. Các loại ngũ cốc như gạo nâu, hạt quinoa và các loại hạt đỗ làm tăng lượng đường trong máu ít hơn là khoai tây, gạo trắng. Các loại thực phẩm này cũng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm lượng cholesterol xấu.

Tập thể dục: Thậm chí chỉ cần 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày cũng có thể làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Tập thể dục cũng giúp bạn duy trì một trọng lượng lý tưởng, làm giảm nguy cơ tắc động mạch.

Chọn thực phẩm nướng, hấp không dùng quá nhiều đồ chiên xào, hoặc có chứa nhiều dầu mỡ.

Giải tỏa căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch xảy ra khi mảng bám cholesterol tích tụ trong động mạch. Nghiên cứu cũng cho thấy căng thẳng có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu. Giải tỏa căng thằng bằng các bài tập thư giãn như thiền định hoặc phản hồi sinh học.

Giảm cân là một trong những phương pháp tốt nhất để chống lại bệnh tim mạch. Béo phì có thể làm tăng cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Theo Hội Tim mạch Mỹ, hút thuốc cũng là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến bệnh tim ở phụ nữ. Do đó, để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim, hãy tránh xa thuốc lá.

Một ly rượu vang có thể cải thiện sức khỏe trái tim, nhưng quá lạm dụng đồ uống có cồn lại có hại. Bạn cần giảm dùng đồ uống có cồn và nếu công việc thường xuyên phải uống bia rượu, bạn hãy hạn chế chỉ một ly rượu hoặc bia mỗi ngày mà thôi.

Kiểm soát huyết áp và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Thực hiện khám sức khỏe định kỳ để theo dõi sức khỏe, điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và sử dụng thuốc.