Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên bổ sung, giúp bạn trải qua kỳ nguyệt san một cách thoải mái và dễ chịu nhất, theo 39.
Nên
1. Rau xanh và trái cây
Những thực phẩm như dưa chuột, cam, ngô và cà rốt chính là người đồng hành tuyệt vời của bạn trong kỳ nguyệt san. Lượng đường tự nhiên có trong trái cây có tác dụng làm dịu đi cảm giác thèm đồ ngọt, giúp bạn hạn chế tìm các thực phẩm ngọt không tốt cho sức khỏe.
2. Thực phẩm giàu canxi
XX cần bổ sung 1.200mg canxi cho cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, trong thời kỳ đèn đỏ, bạn cần tăng cường ăn thực phẩm giàu canxi như cải xoăn, súp lơ và sữa chua.
3. Chocolate đen
Bạn có biết ăn một miếng chocolate đen nhỏ (loại chứa 60% cacao trở lên) mỗi ngày sẽ giúp bạn xoa dịu cơn thèm đồ ngọt. Bên cạnh đó, nó còn chứa chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, tăng cường hormone serotonin giúp bạn thoát khỏi tâm trạng buồn bực và cáu gắt vô cớ.
4. Thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ, đậu phộng rất tốt cho con gái trong kỳ đèn đỏ. Chúng có tác dụng làm giảm triệu chứng đầy bụng, khó chịu.
 |
|
Ảnh minh họa: sheknows
|
Không nên
1. Uống caffeine
Đồ uống chứa caffeine sẽ làm tăng lượng axit trong dạ dày và ảnh hưởng đến ruột. Vì vậy, bạn cần hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine để giảm cảm giác đầy bụng.
2. Ăn nhiều muối
Khi ăn quá nhiều muối, cảm giác chướng bụng và trữ nước trong cơ thể sẽ xảy ra. Cách tốt nhất để bạn hạn chế lượng muối hấp thụ vào cơ thể đó là giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh bởi chúng thường chứa muối nhiều hơn gấp 3-4 lần lượng bạn cần.
3. Lười uống nước
Để giảm chứng đầy bụng, khó tiêu, bạn nên uống nhiều nước hơn trong kỳ nguyệt san.
4. Lười bổ sung vitamin
Vitamin E có nhiều trong quả bơ, lòng đỏ trứng, giúp giảm các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt như đau đầu, đau bụng. Vitamin B6 trong chuối, khoai tây, yến mạch giúp giảm chứng đầy bụng và cải thiện tâm trạng. Vitamin C và kẽm trong bưởi, chanh giúp hỗ trợ buồng trứng khỏe mạnh và duy trì hoạt động hiệu quả của hệ sinh sản.
-Theo Ione-