Chúng ta đôi khi quá bận rộn mà quên mất việc lấy nước để uống khiến cơ thể không
được cung cấp một lượng nước cần thiết. Các dấu hiệu của việc mất nước nhẹ như chuột rút cơ bắp,
chóng mặt và nhức đầu.
Những người phụ nữ bị mất nước nhẹ thậm chí có thể thấy khó
khăn trong việc tập trung hơn so với những người uống nước đầy đủ, theo một nghiên cứu gần đây trên
tạp chí Nutrition (Mỹ).
Do đó cần lưu ý cung cấp cho cơ thể một lượng nước thích
hợp khi nắm chắc những điều cơ bản dưới đây:
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Bạn đã có thể nghe nói bạn nên uống 8 ly mỗi ngày, nhưng thực
chất đó vẫn là ít. "Một lượng nước tốt hơn là 2.2 lít, tương đương khoảng 9 cốc nước mỗi ngày",
Pamela Peeke, giáo sư y khoa tại Đại học Maryland (Mỹ) nói.
Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang
thừa cân, sống trên cao hoặc đang làm việc trong thời tiết rất nóng, tất cả đều khiến bạn mất
nước.
Các chuyên gia đồng ý rằng thước đo tốt nhất để kiểm tra bạn có
uống đủ nước hay không là kiểm tra nước tiểu của bạn . Theo Kim Larson, RDN, phát ngôn viên của
Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn (Mỹ), màu nước tiểu giống như màu nước chanh là chuẩn nhất. Còn nếu
nước tiểu không rõ ràng hoặc quá trong lại là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống nhiều hơn lượng cần
thiết.
Theo đánh giá được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thận Hoa
Kỳ, không có bằng chứng về việc uống trên lượng nước cần thiết sẽ giúp cơ thể loại bỏ các độc tố,
cải thiện làn da, giảm đau đầu tốt hơn so với việc uống một lượng nước cần thiết.
Lượng nước thích hợp khi tập thể
dục
Nếu vào mùa hè nóng nực, bạn có thể dễ dàng đổ mồ hôi tương
đương với 4 ly nước trong 1 hoạt động ngoài trời kéo dài 1 giờ. Trong trường hợp đó, cần uống nước
1 giờ trước khi ra ngoài, và cố gắng uống khoảng nửa cốc trong mỗi 15 phút hoạt động, Larson
khuyên.
Thực phẩm, trái cây cũng cung cấp một lượng nước cần
thiết
Nước trong thực phẩm chiếm khoảng 20% nhu cầu nước hàng ngày
của con người, theo Viện Y học. "Và lượng nước bạn nhận được từ thực phẩm cũng tốt như những gì bạn
nhận được từ nước uống", tiến sĩ Peeke nói.
Nếu uống thừa nước trong một ngày có thể dự trữ cho
ngày hôm sau?
Cơ thể con người không được thiết kế để lưu trữ nước dư thừa.
Sau một vài giờ, bạn chỉ cần đi vệ sinh và thải hết nước ra. Thực tế, chúng ta cần phải đạt được
mục tiêu uống nước mỗi ngày để tránh né tăng năng lượng và tránh các vấn đề sức khỏe khác.
Điều
đáng mừng rằng ngay cả khi bạn được báo hiệu cơ thể đang khát do không được uống đủ nước, cơ thể
bạn vẫn sẽ được phục hồi trở lại sau khi bạn xuống một hoặc hai ly.
AloBacsi.vn
Theo Huyền Chi - Sức khỏe gia đình