1. Bạn ăn quá nhiều đồ ăn bổ dưỡng
Các loại hạt, trái bơ, mì sợi làm từ lúa mì, dầu ô liu và socola đen đều là các thực phẩm tự nhiên và bổ dưỡng, nhưng chúng không phải là không chứa calo. Bạn vẫn cần xem xét ăn bao nhiêu đồ ăn tốt. Chẳng hạn như, trái bơ mang lại hàng loạt những lợi ích sức khỏe nhưng toàn bộ một trái bơ chứa hơn 200 calo. Hãy tìm hiểu về kích cỡ khẩu phần ăn của những thực phẩm bổ dưỡng khác mà bạn yêu thích.
2. Bỏ qua bữa sáng
Bỏ qua bữa sáng có vẻ như là một cách tuyệt vời để tiết kiệm calo nhưng hãy nhớ rằng những người ăn sáng thường xuyên lại giảm được nhiều cân hơn – vì vậy hãy đảm bảo ăn sáng mỗi ngày để di chuyển – bắt đầu quá trình trao đổi chất. Đừng chụp lấy bất cứ thứ gì; hãy bổ sung protein để tự cung cấp nguồn năng lượng bền vững và chất xơ nhằm mang lại cảm giác no trong nhiều giờ đồng hồ.
3. Không thực hiện kiểm soát khẩu phần ăn
Khi nói đến một chế độ ăn kiêng cân bằng, chúng ta biết rằng kiểm soát khẩu phần ăn là một trong những chìa khóa để dẫn đến thành công. Giữ những chiếc cốc định lượng và thìa trên tay để đảm bảo kích cỡ khẩu phần ăn của bạn là thích hợp, đồng thời học cách chỉ ra cho cơ thể dấu hiệu “tôi đã no” nhằm giúp bạn hạ đũa xuống vào thời điểm thích hợp và có thể hoạt động trong cả ngày.
4. Ăn khi đang đứng
Việc đứng trước tủ lạnh hay quầy ăn để ăn đang lãng phí thời gian hay năng lượng và có thể dẫn đến tình trạng ăn uống một cách vô thức. Tốt nhất nên chỉ định thời gian cho các món ăn nhẹ và các bữa ăn chính ngoài các hoạt động khác.
5. Ngủ ít
Dành thời gian cho các buổi tập luyện có thể đồng nghĩa với thời gian ngủ ít hơn nhưng việc ngủ đủ là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn cần thêm năng lượng để đáp ứng được thói quen tập luyện hàng ngày và ngủ ít có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể: Không ngủ đủ làm tăng các hoocmon thúc đẩy sự thèm ăn.
6. Thưởng thức quá nhiều đồ ăn kiêng
Việc chọn các đồ ăn có hàm lượng calo thấp hơn có thể là lừa dối bởi vì rất nhiều lần chúng có chứa nhiều natri, đường hoặc các chất phụ gia hóa học để bù đắp cho các thành phần mà các công ty đã loại bỏ hoặc giảm bớt. Những loại thay thế này không chỉ ít dinh dưỡng hơn mà chúng còn chấm dứt luôn cả vị “nhẹ hơn”, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn. Có thể bạn sẽ ngừng việc hấp thụ nhiều calo hơn nếu bạn chỉ ăn một khẩu phần ăn với kích cỡ thông thường.
7. Quên ăn rau củ
Ăn 5 đến 7 phần ăn hoa quả và rau củ một ngày rất quan trọng đối với mỗi người, nhưng những người ăn chay chú trọng vào các thực phẩm này chắc chắn sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn và tránh được tăng cân bởi vì một chế độ ăn kiêng chứa toàn các đồ ăn từ thực vật cung cấp một lượng dinh dưỡng nhiều hơn và ít calo hơn – và tất các các chất xơ đó giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn.
8. Chỉ thực hiện các bài tập về tim mạch
Nếu bạn sống dựa vào chiếc máy chạy bộ nhưng chưa bao giờ nâng tạ, thì bạn đang bỏ lỡ một trong những phần quan trọng nhất của việc tập thể dục. Nâng tạ không chỉ ngăn ngừa các thương tật thông qua việc tăng cường các khớp mà nó còn xây dựng chỉ số cơ và tăng cường tỉ lệ trao đổi chất. Ưu điểm nữa đó là: Nhờ có quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, bạn sẽ duy trì được sự đốt cháy calo sau cởi đôi giày thể thao ra.
9. Tập luyện khi dạ dày đang trống rỗng
Nếu bạn thường xuyên tập luyện mà không ăn thứ gì trước đó, bạn nên xem xét lại: nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn tập luyện mà dạ dày trống rỗng, các calo đến từ cơ bắp được đốt cháy chứ không phải là mỡ. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ nên chỉ số cơ bắp của bạn càng cao thì càng tốt cho việc giảm cân. Việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể không chỉ giúp bạn tránh được tình trạng mất đi cơ bắp mà bạn còn có thêm nhiều năng lượng hơn để tự mình vượt qua buổi tập luyện.
10. Cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm
Việc từ bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng – chưa nói đến việc gây ra sự thèm ăn chủ yếu đối với bất kì loại thực phẩm nào bị loại bỏ. Không phải là loại bỏ tất cả cacbohydrat, hãy tập trung vào ngũ cốc và háy nhớ kiểm soát khẩu phần ăn. Thông thường, những phần ăn phụ làm tăng vòng eo của bạn chứ không phải chính là món mì ống.
11. Không ăn đủ
Đừng tự bỏ đói mình để tiết kiệm calo cho thời gian sau đó. Nó sẽ không chỉ làm rối loạn quá trình trao đổi chất mà trước bữa tối, cảm giác đói chắc chắn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với khi không bị bỏ đói. Việc tự bỏ đói mình không chỉ làm cho tiếp tục giảm cân trở nên không bền vững mà sự giới hạn ở những khẩu phần ăn quá nhỏ có thể dẫn đến ăn vặt quá mức vào thời điểm giữa các bữa ăn
12. Luôn luôn ăn ở ngoài
Tới các nhà hàng ưa thích là một cách tuyệt vời để thư giãn nhưng chắc chắn bạn sẽ thưởng thức một bữa ăn lớn, có thể bao gồm cả món khai vị, đồ uống, đồ chiên và món tráng miệng. Lượng calo cũng là một điều bí mật, đặc biệt bởi vì cơ sở thực phẩm nhỏ hơn không ghi chép những con số của chúng. Nếu bạn không muốn từ bỏ những buổi tối ở ngoài, hãy chia sẻ một bữa ăn với một người bạn, gọi những món ăn bổ dưỡng như salad, gà nướng và uống nước thay cho rượu vang. Hãy tìm hiểu thêm nhiều lời khuyên về việc ăn uống tốt cho sức khỏe tại một nhà hàng.
13. Nạp thêm nhiên liệu sau buổi tập không đúng cách
Một món ăn nhẹ sau buổi tập chỉ là một món ăn nhẹ. Và nếu đó chưa phải là giờ ăn thì những gì bạn ăn sau một buổi tập trung bình nên chứa khoảng 150 calo. Bởi vì các đồ ăn bổ dưỡng như trail mix (loại thực phẩm kết hợp giữa các loại trái cây) có thể chứa nhiều calo, hãy đo lường một khẩu phần ăn thay vì ăn uống một cách vô thức.
(theo blogtamsu.vn)