Những phương pháp "giảm cân toàn thân" nhanh cực hiệu quả

Những phương pháp "giảm cân toàn thân" nhanh cực hiệu quả. Bạn muốn giảm cân? Bí quyết giảm cân nào đem lại cho bạn hiệu quả cao? Cùng thử với những phương pháp giảm cân cực nhanh đem lại thân hình quyến rũ cho bạn sau đây nha

15.5477

1. Thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Vận động giảm cân là yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ một phương pháp giảm cân an toàn nào. Bạn nữ nên tập luyện 30-45 phút/ lần, 5 lần/ tuần để nhanh có kết quả. Vận động giúp cơ thể săn chắc, da mịn màng sau khi giảm cân. Nếu chỉ ăn kiêng không thôi thì da bạn dễ bị "nhão", kém săn chắc do không được vận động.

Các bạn nữ lựa chọn bài tập luyện phù hợp với sức khỏe. Các bạn có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập. Một số môn tập luyện giảm cân hiệu quả có thể tập tại nhà như: yoga, aerobic... Bơi lội, đạp xe, nhảy dây... là các phương pháp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe.

Tập luyện không chỉ để giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và giúp cơ thể linh hoạt. Tập luyện còn là cách thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Ngay cả khi giảm cân thành công bạn cũng nên duy trì tập luyện với một cường độ phù hợp nhé!

2. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân

- Hạn chế tinh bột và chất béo để giảm cân: Muốn giảm cân cần phải giảm lượng tinh bột và chất béo trong thực đơn hàng ngày. Bởi tinh bột và chất béo là nhóm thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng và béo phì. Vì vậy thực dơn giảm cân nhất thiết phải giảm lượng nhóm thực phẩm này bạn nhé.

- Chú ý khi chế biến món ăn: Để các món ăn đạt hiệu quả giảm cân cao bạn nên chế biến đơn giản, hạn chế sử dụng dầu mỡ, sử dụng món hấp, luộc thay cho món chiên xào. Các món luộc và hấp sẽ giúp người béo phì hạn chế hấp thụ chất béo ở mức tối đa và đồng thời cách chế biến này giúp những chất dinh dưỡng sẽ không bị mất đi hoặc chuyển đổi thành những chất có hại cho cơ thể so với cách chế biến món ăn theo kiểu chiên xào

3. Nghỉ ngơi khoa học giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Việc nghỉ ngơi hợp lý và khoa học cũng là cách để bạn góp phần vào cách giảm cân cấp tốc của mình. Nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe, mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, sức khỏe dẻo dai để có thể hoàn tất quá trình giảm cân hiệu quả và thành công.

Nghỉ ngơi có thể bằng các biện pháp thư giãn tinh thần, giải phóng mọi lo âu, căng thẳng trong công việc hoặc bạn hãy tạo cho mình một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đủ giấc. Giấc ngủ ấy không những để cơ thể bạn được phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi mà còn là bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng béo phì nhờ lượng chất béo được đốt cháy khi ngủ.

4. Giảm cân với công nghệ

Hiện nay với đời sống ngày càng được cải thiện, việc sử dụng các công nghệ vào cuộc sống là chuyện hết sức bình thường. Không cần mất thời gian, không cần thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe cũng như các phương pháp giảm cân dòi hỏi sự kiên trì cao, bạn hoàn toàn có thể nhờ đến sự can thiệp của những công nghệ giảm cân tiên tiến nhất

Với tâm lý muốn có được một vóc dáng thon gọn mà nhiều người đã sử dụng phương pháp giảm cân cấp tốc với việc nhịn ăn, tuy nhiên bạn lại không hề để ý rằng việc ăn kiêng không đúng cách thường mắc phải tình trạng cơ thể sẽ đáp trả tiêu cực với sự thay đổi đột ngột. Bạn sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ, chán nản, tay chân hoạt động không linh hoạt, ảnh hưởng đến sinh hoạt và giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy hãy thực hiện một chế độ giảm cân an toàn mà lại hiểu quả, đặc biệt là việc gì cũng cần phải có sự kiên trì mới thành công được nhé, chúc bạn thành công!

Tổng hợp

Thoải mái với một giấc ngủ ngon mà vẫn giảm cân

Một số lợi ích đạt được khi chúng ta ngủ đủ giấc:

1. Ngủ giúp bạn ăn ít hơn

Ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hormone đói điều tiết leptin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ không ngủ đủ, ăn trung bình cao hơn 300 calo so với những người có giấc ngủ đầy đủ.

2. Ngủ làm giảm mỡ bụng

Lo lắng và căng thẳng là hai kẻ thù giúp cho mỡ bụng tăng cao, ngủ đủ giấc là một cách để đánh bại cả hai đó nhé. Khi lo lắng hay mệt bạn đừng ngần ngại hãy ngủ 1 giấc.

3. Ngủ có thể ngăn chặn các gen chất béo

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ ngủ bảy đến chín giờ một đêm nặng ít hơn những người thiếu ngủ.

Một tiếng mỗi đêm và 6kg mỗi năm là ít nhưng đó là sự tích lũy có khoa học. Ngủ đủ giấc đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích, một tinh thần sảng khoái cho ngày mai, một cơ thể khỏe mạnh, đánh tan chỉ số cân nặng của bạn một cách đơn giản mà hiệu quả.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước có lợi cho mọi sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là công cụ để giúp bạn có một cách giảm cân cấp tốc và sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Ngoài lợi ích loại bỏ độc tố và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, nước còn là công cụ để hạn chế chất béo được tích tụ từ lượng thức ăn được nạp vào hàng ngày. Vì vậy hãy nạp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để có thể giảm cân cấp tốc.

Uống nước giúp giảm cân hiệu quả

Bí quyết uống nước đúng cách

- Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

- Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn nhé!

Tốt hơn cho gan và hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa, đặc biệt là gan cần được cung cấp đủ nước để hoạt động mỗi ngày. Vì thế, uống nước đầy đủ không chỉ giúp loại bỏ những trục trặc ở đường tiêu hóa mà còn giúp các bộ phận này hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy, các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, hiệu quả hơn, tránh được tình trạng tích trữ chất béo, hỗ trợ rất tích cực cho công cuộc giảm cân.

Loại bỏ độc tố, cân bằng độ ẩm cho da

Giảm cân khiến da dễ trở nên nhăn nheo và có nguy cơ lão hóa. Việc uống nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn. Không chỉ thế, nó còn loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, uống nước không chỉ làm cân bằng và giữ dáng lâu dài mà còn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.

Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng là hãy chia ra thành nhiều bữa ăn trong ngày

Chia ra thành nhiều bữa trong ngày

Ăn nhiều bữa trong ngày cơ thể bạn sẽ không bao giờ bị đói, và quá trình trao đổi chất không bị chậm lại mà diễn ra đều đặn và thuận lợi, điều này có ích cho việc giảm cân. Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày và giảm bớt lượng thức ăn được nạp trong mỗi lần. Như vậy cơ thể sẽ kịp tiêu hóa và hạn chế được lượng chất tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

- Bữa sáng : 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, một tách nước nho, 1 bát canh cải bắp

- Buổi trưa: một phần salad, nên ăn nhiều rau xanh, có thể thêm vài miếng ức gà nướng, ăn nhiều bắp cải.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Việc áp dụng cách giảm cân cấp tốc này chỉ nên thực hiện 12-16 tuần

Tác hại của việc áp dụng những cách giảm cân cấp tốc không đúng cách mang lại

1. Mệt mỏi và suy giảm trí nhớ

Việt mệt mỏi gây tác hại đến giảm cân

Khi cơ thể tích trữ nhiều mỡ thừa , đa phần các bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, không muốn có trí giác , sức bền kém , và dễ mắc các bệnh nặng đầu, khó tập kết trong công việc.

Mỡ thừa tích trữ nhiều khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khí huyết kém lưu thông nên các cơ quan như hệ tâm thần , vùng trí nhớ của não bộ… sẽ sớm bị suy thoái.

2. Làm giảm chất lượng cuộc sống

Riêng với nam giới khi cơ thể rơi vào tình trạng béo phì , chất lượng tinh trùng sẽ giảm sút , ảnh hưởng đến khả năng sinh sản bình thường của cơ thể. Chưa kể đến những đấng mày râu béo bụng thường không mấy quyến rũ nữ giới. Ngoài ra còn ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày cũng như làm giảm hiệu quả cũng như chất lượng sinh hoạt vợ chồng.