Ăn tối quá nhiều
Nếu bạn ăn tối quá nhiều, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều protein, bạn sẽ khó có được
giấc ngủ ngon sau đó.Tương tự, những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường cũng làm bạn khó có
được giấc ngủ ngon.
Sai
lầm khi ngủ bạn nên tránh
Uống rượu cho dễ ngủ
Nhiều người nghĩ rằng, uống rượu có thể giúp họ ngủ ngon hơn, nhưng thực sự thì ngược
lại.Rượu có thể làm giảm giấc ngủ REM. Điều này không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì
giấc ngủ REM, hay giấc ngủ mơ giúp bạn cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức và năng lực học tập,
làm việc của bạn.
Uống cà phê vào buổi tối
Caffeine là một chất kích thích giúp cơ thể bạn ở trong trạng thái tỉnh táo lên đến 12 giờ sau
khi bạn đã tiêu thụ nó. Tránh uống cà phê sau buổi chiều muộn, vì nó có thể khiến bạn buồn ngủ.
Tránh xa những chất có chứa caffeine tương tự cũng tốt, chẳng hạn như trà hoặc nước giải khát.
Uống thuốc ngủ
Thuốc ngủ có thể đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng chúng không chữa trị dứt điểm căn nguyên vấn đề
khiến bạn mất ngủ. Chúng cũng rất nguy hiểm vì bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng rất dễ dàng,
và uống thuốc ngủ cũng kèm theo một số rủi ro không tốt đối với sức khỏe.
Ngủ với thú cưng
Bạn và con vật cưng của bạn có thể khó ngủ nếu không được ngủ cùng nhau, nhưng nếu con vật cưng
của bạn đang làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm thì điều này cần xem xét lại. Vật nuôi có xu
hướng vặn vẹo, chườm lên người bạn hay rên rỉ trong khi chúng ngủ, và điều này sẽ làm bạn thức
giấc.
Nằm yên trên giường chờ giấc ngủ "gõ cửa"
Nếu bạn khó ngủ và cứ nằm im trên giường chờ đến khi có thể ngủ được thì điều đó không đơn giản.
Hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc đi bộ xung quanh nhà để thư giãn. Những hoạt động này sẽ giúp
bạn giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Xem TV trước khi đi ngủ
Cơ thể bạn đang điều chỉnh để cảm thấy buồn ngủ khi trời tối, nhưng khi bạn xem truyền hình vào
ban đêm, ánh sáng điện tử rực rỡ làm xáo trộn hệ thống của bạn. Trong thực tế, bất kỳ loại màn hình
điện tử nào khác, bao gồm cả máy tính xách tay, máy tính bảng hay điện thoại di động cũng gây tác
động tương tự.
Lo lắng về giấc ngủ của bạn
Bạn càng lo lắng về giấc ngủ, bạn càng ngủ ít hơn. Căng thẳng gây trở ngại cho giấc ngủ, do đó,
tránh lo lắng và cố gắng làm những điều mà bạn thoải mái để thay thế. Đơn giản như việc uống một
tách trà hoa cúc, đọc một cuốn sách hoặc làm một số bài tập thở và bạn sẽ rơi vào giấc ngủ một cách
tự nhiên.
Hẹn giờ giấc ngủ ngắn
Bạn nghĩ rằng thêm 5 phút ngủ rất hữu ích, nhưng trên thực tế, buộc cơ thể đang trong trạng thái
ngủ phải thức dậy sẽ phản tác dụng. Chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn bởi những giấc ngủ
ngắn, và trong bất kỳ trường hợp nào, cố ngủ ngắn thêm 5 phút là giấc ngủ không chất lượng.
Ngủ trưa dài
Nếu bạn có một giấc ngủ trưa dài hoặc chợp mắt vào chiều muộn, bạn có thể không có khả năng đi
vào giấc ngủ sau đó. Nếu bạn đang có ý định chợp mắt, hãy thực hiện ngay vào đầu giờ chiều, và
không ngủ nhiều hơn một hoặc hai giờ.
Tranh thủ ngủ vào cuối tuần
Nhiều người muốn bù đắp bằng việc ngủ nướng vào cuối tuần. Điều này không tốt cho đồng hồ sinh
học trong cơ thể của bạn. Hãy cố gắng ngủ sớm trong tuần, để bạn có thể đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ
mỗi đêm, và sau đó tiếp tục duy trì thói quen vào cuối tuần.
Ngủ trên nệm quá cứng hoặc quá mềm
Đặt lưng trên tấm nệm quá cứng hay quá mềm sẽ khiến bạn thấy đau lưng. Thay vào đó, hãy lựa chọn
những thương hiệu nệm uy tín để đảm bảo giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Mặc quần áo hoặc nằm trên ga làm từ vải tổng hợp
Bộ đồ ngủ hay ga trải giường nên là vật liệu thoáng khí tự nhiên, để giúp da bạn được thở. Tránh
lựa chọn những chất liệu tổng hợp vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ ngon giấc.
Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam