Những thói quen xấu khiến tập thể dục mất tác dụng

Có nhiều thói quen chúng ta duy trì hằng ngày mà không biết rằng nó không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tương tự như vậy, có một số thói quen trước, trong và sau khi tập thể dục có thể làm việc vận động của bạn mất tác dụng. Hãy tránh xa những thói quen xấu sau đây để việc tập thể dục phát huy hết tác dụng của nó nhé:

 

 

Nhiều người không có nhiều thời gian nên thường bỏ qua việc khởi động để hùng hục tập các bài tập khó với cường độ cao. Điều này vô cùng nguy hiểm vì nó có thể khiến bạn bị chấn thương, co cơ, rút cơ gây đau nhức, thậm chí có thể ảnh hưởng đến hệ xương khi các bài tập trở nên nặng hơn. 

 

Nếu bạn không có đủ thời gian, cách tốt hơn hết là giảm thời gian nghỉ và giảm số lượng các bài tập chứ không nên cắt bỏ phần khởi động. Hãy dành ít nhất 5 đến 7 phút để khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục nhé!

Bạn nên dành 5 đến 7 phút để khởi động trước khi bắt đầu

 

 

Đây là thói quen thường xuất hiện ở các chị em vì ngại phải thay đổi và học tập những thứ mới mẻ.

 

Theo các chuyên gia thể hình, bạn nên thay đổi các chương trình tập sau 4 đến 6 tuần, nếu không khi cơ thể bạn đã quen với các bài tập thì việc tập thêm sẽ không đạt kết quả vì cơ thể đã đạt đến mức giới hạn. Thậm chí, trong 1 buổi tập, bạn hoàn toàn có thể chia thời gian thành 3 đến 4 phần và tập với 3 đến 4 dụng cụ khác nhau để nó có thể tác động đều đến bụng, mông, ngực, bắp tay, bắp chân của bạn.

 

 

Nhiều người muốn ép cân nhanh nên trong quá trình tập luyện thường không uống nước. Họ tin rằng, việc ra mồ hôi khi tập luyện giúp họ gầy đi, nếu họ lại tiếp tục uống nước vào, việc giảm cân vì thế mất tác dụng hoặc giảm đi.

Uống nước trong khi tập luyện giúp bù lại lượng nước mà cơ thể đã mất

 

Đây là thói quen hoàn toàn sai lầm. Khi bạn luyện tập chăm chỉ các cơ của bạn sẽ săn chắc, phần mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành cơ bắp và giúp bạn gầy đi, chứ không phải việc ra nhiều mồ hôi giúp bạn gầy đi. Lượng mồ hôi mất đi trong quá trình tập luyện có thể khiến cơ thể mất nước, mất cân bằng điện giải, không tốt cho sức khỏe của bạn. Chính vì thế, trong quá trình tập luyện và sau đó, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt để cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ.

 

 

Bạn nên hình thành một khung giờ tập cố định để cơ thể có thể thích nghi với việc tập luyện của bạn. Việc thay đổi lịch tập thường xuyên có thể khiến cơ thể mệt mỏi và hiệu quả tập luyện giảm sút. Đặc biệt, nó không những không làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn khiến bạn dễ mắc phải các chấn thương hơn. 

 

Cố gắng duy trì việc tập luyện vào buổi sáng để cơ thể sảng khoải nhất. Đồng thời, không nhất thiết phải tập thể dục hằng ngày, nếu quá bận rộn bạn hãy dành ra 4 buổi trong tuần để tập luyện và duy trì đều đặn là được.

 

Bạn cần tắm rửa và thay quần áo sau khi tập luyện
 

 

Nhiều người có thói quen lao vào nhà tắm ngay sau khi đi tập thể thao về, điều này không hề tốt, thậm chí có thể khiến bạn bị dính cảm rất nguy hiểm. Tuy nhiên, nhiều người vì lười hoặc không có thời gian nên chỉ ngồi nghỉ cho ráo mồ hôi thay vì tắm gội. Điều này cũng không tốt cho cơ thể bạn chút nào.

 

Tắm sau khi tập thể dục không chỉ giúp cơ thể thư giãn, sảng khoái, sạch sẽ mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm hay ngoài da. Sau qua trình vã mồ hôi, quần áo của bạn thường bị ẩm ướt làm tăng nguy cơ bị nhiễm bệnh, vì thế, hãy tắm và thay một bộ đồ sạch sẽ trước khi chuyển sang công việc khác nhé!

 

 

Nhiều người tin rằng việc chăm chỉ tập luyện của mình có thể khiến cơ thể săn chắc và có thân hình gợi cảm, chính vì vậy, việc ăn uống không cần quá kiêng khem, thậm chí thỉnh thoảng có thể thưởng cho cơ thể những món ngon như gà rán, pizza...

 

Ăn uống vô độ khiến việc tập thể dục mất tác dụng
 

Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, chính vì suy nghĩ sai lầm dẫn đến hành động và thói quen sai lầm của bạn. Việc tập luyện không thể phát huy tác dụng nếu bạn ăn uống vô độ. Hãy kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn mới có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân và có được cơ thể khỏe mạnh.

Minh Hà (Theo Đẹp & Khỏe)