Thiếu magie dễ dẫn đến bệnh gì?

Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Magiê còn tham gia vào sự phân hủy glucose, axít béo và các axít amin trong quá trình chuyển hoá năng lượng. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác và đảm bảo tính bền vững của dẫn truyền thần kinh và sự co cơ.

Hàm lượng magiê trong cơ thể?

Theo Sức khỏe và đời sống, magiê là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Trong cơ thể magiê tồn tại với số lượng nhỏ, khoảng 30g với cơ thể nặng 60kg, chúng có mặt trong thành phần của gần 300 các men khác nhau - điều hoà các chức năng khác nhau, các quá trình chuyển hoá năng lượng.

Khoảng 50 - 75% lượng magiê trong cơ thể tập trung ở xương (magiê kết hợp với canxi và phôtpho trong quá trình tạo xương), đa phần còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu. Hàm lượng magiê trong máu luôn được duy trì ở mức ổn định để đảm bảo cho cơ thể hoạt động bình thường.

Magiê có trong thức ăn được hấp thụ qua ruột, nếu cơ thể sử dụng một lượng magiê quá mức thì cũng không có hại gì cho sức khoẻ vì lượng magiê thừa được cơ thể đào thải qua đường nước tiểu và phân.

(Ảnh minh họa)

Nhu cầu về magiê ở người trưởng thành khoảng 350-400mg/ngày, những người lao động thể lực nặng nhọc, vận động viên thể thao cần nhiều hơn 1,5 - 2 lần, trẻ em cần ít hơn (6 tháng tuổi: 30mg, 1 - 3 tuổi: 80mg, 9 - 13 tuổi: 240mg...).

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt magiê

Chuột rút

Cũng theo Phụ nữ Online, magiê là một khoáng chất rất cần thiết, có tác dụng giúp thư giãn các cơ bắp. Khi cơ thể thiếu magiê, có thể gây nên các vấn đề cơ, chẳng hạn như chuột rút, khó di chuyển… Nếu tình trạng thiếu hụt magiê kéo dài, chứng chuột rút sẽ xảy ra thường xuyên có thể khiến bạn bị mất ngủ vì đau.

Nhịp tim bất thường

Tình trạng thiếu hụt magiê cũng có thể tác động tiêu cực trên hệ cơ tim. Dựa trên các nghiên cứu công bố trên tạp chí ở Đức, magiê có tác dụng duy trì và ổn định nhịp tim. Trong trường hợp bị thiếu magiê, có thể khiến nhịp tim của bạn trở nên bất thường. Về lâu dài có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ.

Trầm cảm

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng trầm cảm có thể bắt nguồn từ tình trạng cơ thể thiếu hụt magiê. Kết quả một nghiên cứu công bố trên tạp chí Pharmacological Reports cũng chỉ ra rằng, việc bổ sung magiê rất hiệu quả trong việc tầm soát chứng trầm cảm.

Ù tai

Khi mắc chứng ù tai hay còn gọi là chuông tai (ear ringing), bạn sẽ luôn nghe thấy những tiếng u..u.. rất khó chịu ở tai. Theo các chuyên gia, nguyên nhân gây ù tai đôi khi do tai bị nhiễm trùng. Tuy nhiên, đó cũng có thể là do cơ thể bị thiếu hụt magiê.

Sỏi thận

Hầu hết mọi người tin rằng sỏi thận có thể gây nên bởi tình trạng cơ thể tích lũy nhiều canxi. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng, sự thiếu hụt magiê cũng có thể dẫn đến bệnh sỏi thận.

Lưu ý: Để bổ sung magiê cho cơ thể, bạn có thể sử dụng nguồn bổ sung hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê như: gạo, hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, cacao, sôcôla đen, cải xoăn, cải bó xôi, chuối, quả bơ, mơ khô.

Tú Liên

Nên đọc

Theo GĐVN