Thực phẩm giúp no lâu

Giảm cân dễ dàng bằng thực phẩm no lâu

Theo Vnexpress, hãy chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cân dễ dàng hơn.

1. Yến mạch

Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, đặc biệt đối với những bạn đang ở chế độ ăn kiêng. Loại ngũ cốc này cung cấp nhiều chất xơ, hàm lượng calo lại thấp. Hơn nữa, yến mạch chứa chất xơ hòa tan giúp kiểm soát lượng cholesterol.

2. Bơ

Bạn đã biết bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, nhưng cũng cung cấp lượng lớn chất xơ. Trên thực tế, trung bình 1 quả bơ cho tới 13,5 gram chất xơ. Bạn có thể bổ sung bơ cho món salad, sushi hay đồ uống bổ dưỡng.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một phần của gia đình họ cải, tất cả chúng đều rất giàu dinh dưỡng. Loại rau này chứa đến hàng tấn chất ô-xy hóa, ngăn ngừa bệnh ung tư, thúc đẩy quá trình tiêu hóa chất xơ. Chỉ 1 chén bông cải xanh luộc đã cho tới 5,1 g chất xơ.

4. Quả lê

Với 5,5 g chất xơ chỉ trong một 1 quả lê cỡ nhỏ, loại hoa quả này cũng là lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm cân.

5. Quả táo

Đây là loại quả giàu dinh dưỡng và hương vị dễ ăn. Mỗi quả táo cung cấp cho bạn khoảng 4,4 g chất xơ. Thực đơn ăn kiêng đặc biệt nên có táo mỗi bữa.

6. Cà rốt

Beta-carotene rất dồi dào trong cà rốt. Đây là tiền chất của vitamin A, giúp cơ thể phòng tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin A, ngăn chặn mù lòa, làm lành mạnh hóa hệ miễn dịch... Hơn nữa, trung bình một củ cà rốt tạo ra 3 g chất xơ.

7. Bông atiso

Chắc chắn nhiều bạn không biết loại thực phẩm này tốt cho sức khỏe như thế nào. Chúng chứa cực kỳ ít calo, mà lại đem đến cảm giác no lâu, không cần nạp thêm năng lượng. Một bông atiso cỡ trung đã có tới 10,3 g chất xơ. Thường loại hoa này được bổ sung cho món pizza, mỳ ý.

8. Hạnh nhân

Ngũ cốc là nguồn cung protein, chất béo và chất xơ hoàn hảo. Chỉ 1/4 chén hạnh nhân đã cho bạn 4,5 gram chất xơ. Hơn nữa, loại hạt này có thể chế biến nhiều món như bánh, đồ mặn hay ăn trực tiếp.

Bí quyết để lâu thấy đói bụng

Sức khỏe & đời sống cho biết, bạn không cần phải cố gắng giảm lượng thức ăn mỗi ngày nếu làm theo những cách dưới đây:

Uống nước mỗi giờ: Cứ một giờ đồng hồ, bạn hãy uống một cốc nước. Cách này giúp bạn vừa loại bỏ độc tố trong cơ thể vừa cảm thấy no. Bạn sẽ không thấy đói nếu cơ thể đủ nước.

Bổ sung gia vị quế: Quế là một gia vị lành mạnh giúp duy trì hàm lượng đường trong máu. Điều này nghĩa là quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và bạn sẽ lâu đói hơn.

Ăn từ từ: Vẫn có câu 'nhai kỹ no lâu', nên nếu bạn ăn nhanh, ăn ngấu nghiến thì sẽ cảm thấy nhanh no. Nhưng cơn đói cũng đến nhanh hơn. Vì vậy ăn chậm để vừa để thưởng thức mùi vị thơm ngon vừa no lâu.

Ăn trái cây: Nếu bạn có sở thích uống nước ép hoa quả thì nên từ bỏ sớm. Chất lỏng luôn được tiêu hóa nhanh hơn. Thay vì đó, hãy ăn trái cây trực tiếp vì nó có chất xơ giúp bạn no lâu hơn mà vẫn bổ sung được ngần đấy calo, vitamin cho cơ thể.

Nói không với đường: Thường thì khi đói, mọi người sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, tránh tụt huyết áp. Nhưng đó chỉ là giải pháp tạm thời vì nó cũng khiến bạn đói rất nhanh. Vì thế, hãy tránh xa đường nếu bạn không muốn tìm đến đồ ăn nhanh hơn.

Bổ sung chất xơ cho bữa ăn: Mất nhiều thời gian để dạ dày có thể xử lý xong chất xơ. Điều đó lý giải tại sao khi có bữa ăn nhiều chất xơ, bạn sẽ no lâu hơn.

Uống từng ngụm cà phê hoặc trà: Cà phê hoặc trà là đồ uống có khả năng ức chế cơn đói của bạn. Nếu uống từng ngụm đều đặn, bạn sẽ không bị 'bỏ đói'. Hãy chắc chắn rằng đồ uống của bạn có đường.

Chế độ ăn kiêng giàu protein: Thịt gà hoặc thịt nạc có rất nhiều protein. Con người có nhu cầu ăn nhiều tinh bột hơn chất đạm. Bạn có thể ăn hai bát cơm với thịt gà mà vẫn cảm thấy muốn ăn nữa. Nhưng một chút thịt gà nướng với rau sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn.

Có những bữa ăn nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn hãy thử áp dụng 6-8 bữa ăn nhỏ. Như thế bạn sẽ không có cảm giác đói ở bất cứ thời điểm nào.

Không bao giờ bỏ bữa sáng: Thực tế khoa học chứng minh rằng, bữa sáng sẽ giúp bạn có năng lượng trong cả ngày. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nhu cầu ăn rất nhiều vào bữa trưa hoặc tối.

Trà Mi

Nên đọc