Hãy cùng tham khảo các loại thực phẩm nên hạn chế dùng nhiều.
Sinh tố
Tại các cửa hiệu hay quán cà phê, sinh tố được xem là thức uống dinh dưỡng vì chúng là hỗn hợp
làm từ trái cây tươi và sữa. Nhưng thật ra, một ly sinh tố có thể chứa tới 500 calo, chưa kể có
loại thêm đường, sữa đặc nguyên kem hoặc nước trái cây, khiến lượng calo càng tăng cao.
Sinh tố là thức uống để bắt đầu ngày làm việc hoặc tái tạo năng lượng sau khi luyện tập, nhưng
bạn nên chú ý đến lượng calo tiêu thụ trong một ngày để có sự điều chỉnh phù hợp. Cách tiết kiệm và
an toàn nhất là tự làm sinh tố không đường hoặc với sữa lạt tại nhà.
Bơ đậu phộng
Giảm dùng bơ đậu phộng không có nghĩa là bạn loại chúng khỏi khẩu phần dinh dưỡng mà chỉ lựa
chọn và đọc nhãn hiệu cẩn thận trước khi mua. Hầu hết các loại bơ đậu phộng thường và loại bơ đậu
phộng giảm béo chứa lượng calo bằng nhau. Bơ đậu phộng ít béo còn có thêm đường, không tốt cho quá
trình giảm cân vì đó là nguồn chất béo không bão hòa đơn. Bạn nên tìm loại bơ đậu phộng không chứa
dầu hoặc tự làm tại nhà.
Bánh dinh dưỡng
Nhiều loại bánh dinh dưỡng có thêm đường, khiến cơ thể tích tụ chất béo bão hòa đơn. Hơn nữa,
một số bánh dinh dưỡng thường dùng thay thế các bữa ăn hằng ngày, ẩn chứa năng lượng cao. Tốt nhất,
bạn chỉ nên bổ sung tinh bột chất lượng cao và protein trước khi tập thể thao hoặc đi bộ.
Thực phẩm không béo
"Không chất béo" không có nghĩa là không có calo. Thực phẩm không béo đôi khi cũng không tốt cho
sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm không chất béo lành mạnh như trái cây và rau. Luôn
kiểm tra thành phần dinh dưỡng để bảo đảm bạn tiêu thụ sản phẩm thật sự tốt cho sức khỏe chứ không
chỉ là "không chất béo". Calo, natri, chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng là những thành phần đáng
chú ý.
Salad trộn sẵn
Các loại salad cá ngừ, salad gà và tôm thường chứa nhiều chất béo và calo do được trộn chung với
xốt mayonnaise. Phụ thuộc vào thành phần và kích thước, một miếng sandwich cá ngừ có thể chứa 700
calo và 40g chất béo. Bạn nên chọn loại salad có mayonnaise ít béo và quan tâm đến kích thước.
Thức uống bổ sung năng lượng
Nếu chỉ đi dạo hoặc làm việc nhẹ nhàng, bạn nên hạn chế dùng thức uống bổ sung năng lượng. Một
số thức uống chứa chất điện phân như natri và kali, cần thiết cho bạn khi tập luyện cường độ cao,
nhưng đối với các hoạt động nhẹ nhàng lại không cần thiết. Thức uống bổ sung năng lượng thường chứa
calo cao, tốt nhất, bạn nên uống nước lọc hoặc các thức uống không có calo để tránh cơ thể bị mất
nước.
AloBacsi.vn
Theo Nguyễn Hiếu - Phụ nữ online