Nắng nóng mang lại nhiều rủi ro cho cơ thể như mất nước khi bạn thường xuyên phải hoạt động ngoài trời, dẫn đến kiệt sức. Giữ cơ thể luôn mát mẻ còn có thể giữ tinh thần tỉnh táo do sức nóng làm sẽ làm tăng cảm giác stress, căng thẳng và khó chịu. Có nhiều cách đơn giản, hiệu quả để sống sót qua mùa nóng mà không quá tốn kém.
1. Tránh xa mặt trời
Bạn nên tránh tập thể dục, di chuyển, ngồi hay đi bộ vào giữa trưa nắng. Thời điểm tốt nhất để tránh xa mặt trời là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vào mùa hè. Khi buộc phải ra ngoài, hãy cố gắng tìm kiếm đi vào những nơi có bóng râm. Trong trường hợp nhà không có điều hòa, bạn có thể tìm đến các địa điểm công cộng như quán café, thư viện để “trốn” nóng. Một số đối tượng đặc biệt phải ở các nơi có nhiệt độ mát mẻ là trẻ em, người già và người có vấn đề sức khỏe.
2. Lên kế hoạch trước
Dù làm gì ngoài trời, bạn cũng nên lên kế hoạch trước để cắt giảm tối đa các hoạt động không cần thiết. Chẳng hạn, nếu phải leo núi, bạn nên nghiên cứu bản đồ trước và tính toán lộ trình ngắn nhất; nếu đi bơi, cần xác định xem bạn nên bơi trong bao lâu thì an toàn. Luôn bỏ lại những chi tiết không quan trọng để tránh làm mất thời gian.
3. Mặc đơn giản
Quần áo rộng rãi, thoáng mát giúp cơ thể bạn mát mẻ hơn, tốt nhất bạn nên mặc trang phục có màu sáng. Quần short và áo ngắn tay là lựa chọn tốt, nhưng nếu bạn phải hoạt động trong thời gian dài ngoài trời, nên chọn quần áo dài tay để cản các tia UV. Đồ làm từ vải cotton cũng giữ mát tốt hơn. Đừng quên che đầu bằng mũ rộng vàng và bảo vệ mắt bằng kính râm.
Nữ giới cũng nên trang điểm nhẹ hơn bình thường vì lớp trang điểm đậm cản trở việc ra mồ hôi, làm bạn thấy nóng hơn, đặc biệt trên gương mặt. Các loại phụ kiện nên hạn chế, phụ kiện kim loại tăng nhiệt độ đáng kể. Với các bạn gái tóc dài, tốt nhất là buộc lên gọn gàng để giảm tối đa hiệu ứng cách điện của tóc.
4. Đi dép “biết thở”
Dép xỏ ngón dường như là giải pháp tiện lợi nhất trong mùa hè, song các hoạt động liên tục ngoài trời yêu cầu hỗ trợ bền bỉ hơn và thoải mái hơn. Giầy thể thao phù hợp nhưng bạn nhớ đi tất, đặc biệt là loại thấm hút mồ hôi để không bị khó chịu. Nếu ra bãi biển, đi loại giầy chống nước để tránh tiếp xúc với cát nóng và vật sắc nhọn. Trong đô thị, dép xỏ ngón và quai hậu (sandal) là lý tưởng nhất.
5. Uống nhiều nước
Nước là thứ vô cùng cần thiết trong những ngày nắng nóng. Nước giữ cơ thể mát mẻ và bạn nên uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Các loại nước tăng lực, nước có ga không quá cần thiết trừ khi bạn luôn bổ sung lượng vitamin hay năng lượng bị mất sau khi hoạt động thể thao. Bạn nên chuẩn bị sẵn chai đựng nước đủ bền để mang đi bất cứ đâu. Tránh các loại nước như soda, chất cồn hay có caffein như chè, café vì chúng có xu hướng làm tăng khả năng mất nước.
6. Ăn uống hợp lý
Thực phẩm cũng giúp hạ nhiệt nếu bạn biết cách lựa chọn. Bạn có thể ăn hoa quả, salad, thức ăn thô, rau xanh. Tránh ăn thịt và thức ăn giàu protein vào những ngày nắng nóng vì nó tăng quá trình sản sinh nhiệt, gây mất nước. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng là một bí quyết để tránh nóng.
Nhiều người cho rằng mùa nóng không nên ăn cay, tuy nhiên ăn cay lại giúp tăng tuần hoàn, tiết mồ hôi, làm mát cơ thể.
7. Sử dụng quạt
Dù là quạt điện hay quạt cầm tay, chúng đều làm cho bạn mát hơn vì liên tục lưu thông không khí. Quạt chạy pin có thể sử dụng ở bất cứ nơi nào, dù đó là văn phòng hay trên đường đi. Bạn có thể tự chế máy làm mát cá nhân chỉ bằng một cách đơn giản là đặt cốc nước phía trước quạt.
8. Tắm nước ấm
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm bằng nước ấm, dưới nhiệt độ cơ thể một chút. Không nên tắm bằng nước lạnh vì cơ thể sẽ sinh nhiệt ngay sau đó để bù đắp cho lượng nhiệt vừa mất.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.