Ngủ là khoảng thời gian để con người thư giãn và nạp lại năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên nhiều người lại không thể ngủ được dù cơ thể rất mệt mỏi. Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ, mỗi năm gần 40 triệu người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ mãn tính, về lâu dài sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những mẹo nhỏ để bạn có thể cải thiện giấc ngủ và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
1. Giữ được nhịp điệu hơi thở của bạn
Những bài tập hít thở có tác dụng điều chỉnh hơi thở và thúc đẩy giấc ngủ của bạn tốt hơn. Tiến sĩ Andrew Weil cho biết: "Hơi thở ảnh hưởng đến các quá trình tâm sinh lý của con người, bao gồm cả cảm xúc. Chỉ cần tập trung chú ý và giữ cho hơi thở của bạn đều đặn, bạn có thể thư giãn bản thân một cách thoải mái nhất.”
Cách tốt nhất để giấc ngủ đến mau đó chính là việc gạt bớt những suy nghĩ rối bời trong đầu và giữ cho đầu óc yên tĩnh. Việc này có thể làm được nếu bạn tập trung chú ý giữ nguyên hơi thở của mình, và đừng nghĩ đến bất cứ việc gì khác.
2. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ là một liệu pháp giúp toàn bộ cơ thể đều được thư giãn. Sau khi tắm xong, cơ thể bạn sẽ gửi một tín hiệu tới não bộ thông báo rằng bạn đã sẳn sàng để đi ngủ. Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa giải thích được lý do của cơ chế này, nhưng thực tế đã chứng minh việc tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon.
3. Thò bàn chân bên ngoài chăn khi ngủ
Một nghiên cứu khoa học chứng minh rằng bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng khi tác động thích hợp vào mu bàn chân. Bởi bề mặt da của cả đôi bàn tay và bàn chân của chúng ta là độc nhất vô nhị, vì chúng đều không có lông và chứa các cấu trúc mạch đặc biệt gọi là động - tĩnh mạch, giúp thoát nhiệt. Cộng với việc cơ thể giảm nhiệt tự nhiên trong khi ngủ, việc thò một hoặc cả 2 chân ra khỏi chăn sẽ giúp cơ thể phát tán nhiệt nhanh hơn, giúp bạn sớm có cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
4. Tránh ánh sáng xanh càng nhiều càng tốt trước khi đi ngủ
Ánh sáng màu xanh từ tivi, điện thoại di động hay máy tính có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Nhiều người thường sử dụng điện thoại để đọc sách hay truyện cho dễ ngủ. Nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm. Phòng ngủ của bạn càng tránh để ánh sáng lọt vào thì càng trở thành môi trường lý tưởng để ngủ. Nếu không quen, bạn cũng có thể sử dụng đèn ngủ màu vàng nhẹ trong phòng để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
5. Ăn bữa nhẹ trước khi đi ngủ
Theo nghiên cứu khoa học, việc ăn một phần nhỏ những thực phẩm giàu carbohydrate có thể tạo nên một giấc ngủ đêm tốt. Vì vậy, hãy thử ăn một bát ngũ cốc hoặc một lát bánh mì nướng trước khi bạn đi ngủ nhé.
6. Cải thiện mùi hương trong phòng của bạn
Theo một bài báo của tờ Wall Street Journal, việc sử dụng hương hoa oải hương ủ vào chăn có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ ngon. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Miami School of Medicine, hương thơm trong hoa oải hương có thể làm chậm nhịp tim, huyết áp và từ từ đưa cơ thể vào trạng thái thoải mái, thả lỏng.”
7. Liệt kê một danh sách các vấn đề gây căng thẳng
Căng thẳng mệt mỏi hằng ngày là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ. Khi bạn liệt kê những vấn đề mình gặp phải thành một danh sách, bộ não của bạn cũng thao tác tương tự và gạt những suy nghĩ lo âu ra khỏi đầu. Hành động này làm cho bạn thoải mái hơn để sẵn sàng cho một giấc ngủ.
8. Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ
Nhiều người nghiện thuốc lá tin rằng hút thuốc giúp họ thư giãn hơn. Họ thường có thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, chất nicotin trong thuốc lá là một chất kích thích gây trở ngại cho giấc ngủ. Cũng giống như cà phê, thuốc lá sẽ khiến bạn mất ngủ dài kỳ. Vì vậy hãy hạn chế hút thuốc lá trước khi đi ngủ, mà thay vào đó hãy uống một ly nước ấm nhé.
Nga Đặng