Sau một
ngày làm việc vất và và mệt mỏi,
buổi tối bạn muốn có một
giấc ngủ sâu, bạn phải làm gì? Dưới đây là những
lời khuyên đơn giản nhất để giúp bạn có thể đạt được điều đó.
1. Khi thấy mệt mỏi bạn hãy lên gường và
đi ngủ. Đặt biệt, không được dùng thuốc ngủ hay bất cứ loại thuốc an thần nào.
2. Sáng dậy vào một giờ nhất định dù đêm hôm trước ngủ sớm hay muộn.
3. Bữa tối cần ăn nhẹ, thức ăn dễ tiêu và ít đạm; cần đi ngủ đúng giờ vào buổi tối (10h-10h30).
4. Không uống café hay cocacola trong
bữa tối.
5. Giữ nhiệt độ buồng ngủ ổn định tốt nhất là 15-20 độ C.
 |
| Ảnh minh họa/Nguồn Internet |
.
6. Giường đệm sạch sẽ, không dùng đệm quá cứng hoặc quá mềm.
7. Ngủ trong bóng tối
ngon giấc hơn nên khi ngủ nên kéo rèm che ánh sáng và tắt điện thắp sáng.
8. Dùng quần áo ngủ rộng rãi và thoáng.
9. Nếu ngày bạn vận động ít thì buổi tối bạn nên đi bộ ngắn.
10. Nếu bạn là người khó ngủ thì không nên
ngủ trưa.
11. Tập thư giãn nhẹ để trút bỏ sức ép tâm lý do những căng thẳng ban ngày còn tồn lại.
12. Uống một chút rượu vang hoặc cô nhắc (1 ly nhỏ rượu thuốc) trước khi đi ngủ.
13. Không nên đọc sách, báo hay xem tivi, nghe radio … khi bạn đã xác định vào giường đi ngủ.
|
CÁC TIN BÀI ĐƯỢC BẠN ĐỌC QUAN TÂM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|