10 việc nên làm sau một đêm mất ngủ
(Kiến Thức) - Bạn vẫn phải làm việc cả ngày dài sau một đêm mất ngủ. Làm sao để khỏi kiệt sức và đủ minh mẫn để "chiến đấu" tiếp?
0
 |
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Sau một đêm mất ngủ, bạn chỉ muốn được ngủ thêm vài giờ song điều này khó có thể đạt được bởi đã tới giờ đi làm. Lúc này, nên cố gắng ngồi dậy mở rèm để đón ban mai giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin (hormone được sản xuất ở tuyến tùng, có liên quan với cơn buồn ngủ), “đánh thức” toàn bộ cơ thể chào ngày mới.
|
 |
| Tắm nước mát. Nếu là mùa hè, bạn nên dập tắt cơn buồn ngủ bằng cách tắm và gội đầu dưới vòi nước lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ giúp cơ thể luôn sạch sẽ suốt ngày dài đồng thời tăng cường lưu thông máu. |
 |
| Tập thể dục. Dù cơ thể đang rất mệt mỏi thì bạn cũng nên dành thời gian để tập thể dục. Những động tác này góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu để bắt đầu ngày mới đầy năng động. |
 |
Trang điểm. Sau đêm mất ngủ, mắt thường xuất hiện quầng thâm, gương mặt trở nên tiều tụy. Thay vì xuất hiện trong bộ dạng thiếu sức sống, bạn nên dành thời gian trang điểm nhẹ, son môi màu sáng và tìm cách che phần quầng thâm trên mắt.
|
 |
Uống cà phê. Một tách cà phê sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn để giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc. Tuy nhiên, không nên uống quá 2 ly lúc này để nhận được lợi ích tối đa, tránh cảm giác nôn nao, bồn chồn, lo lắng do uống cà phê quá nhiều.
|
 |
| Ăn uống đầy đủ. Sau một đêm mất ngủ, nạp đầy năng lượng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng rất quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể thực hiện các hoạt động trong ngày. |
 |
Hãy ăn một bữa ăn sáng đủ chất và bạn nên nên ăn thực phẩm giàu protein và ngũ cốc trong bữa sáng để có thể bắt đầu làm việc. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao vì những thực phẩm này chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn càng mệt hơn.
|
 |
| Uống nhiều nước. Cung cấp lượng nước phù hợp rất quan trọng để đảm bảo cơ thể vận động một cách bình thường. Điều này càng quan trọng hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể thêm một vài viên đá để cảm thấy tỉnh táo hơn. |
 |
Ngủ trưa. Nhiều người nghĩ rằng, ngủ trưa trong một ngày mất ngủ sẽ làm cơ thể càng mệt mỏi hơn, nhưng sự thật không phải như vậy. Ngủ trưa tầm 20-25 phút sẽ khiến bản cảm thấy tỉnh táo và thư giãn.
|
 |
Đi dạo. Ngay cả khi ngủ trưa, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi nhiều nhất vào lúc từ 1 – 3 giờ chiều. Để cảm thấy tốt hơn, bạn nên dành thời gian đi dạo hoặc di chuyển một vài vòng quanh nơi làm việc để xua tan cảm giác mệt mỏi thường trực.
|
 |
Không ngủ bù. Nhiều người tự thưởng cho mình một đêm ngủ bù thỏa thích sau đêm mất ngủ song điều này không tốt chút nào. Việc duy trì giấc ngủ quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến giờ sinh học cơ thể mà còn khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau.
|
0--1
