Có phải bạn đã thử mọi cách để giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả? Dưới đây là một số yếu tố có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
Ảnh minh họa.
1. Cân nặng của bạn ở mức bình thường
Nếu chỉ số cơ thể (BMI) của bạn là từ 18 đến 25, trọng lượng của bạn ở mức bình thường và cơ thể của bạn sẽ chống lại sự giảm cân.
Giải pháp: Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo và tập thể dục. Đừng quá lo lắng về việc giảm cân và tập trung hưởng thụ cuộc sống.
2. Bạn ăn quá ít
Nếu bạn ăn quá ít, cơ thể bạn sẽ ngưng cơ chế giảm cân và giữ chất béo làm năng lượng dự trữ.
Giải pháp: Thực hiện một chế độ ăn uống ít chất béo, nhiều chất xơ, chứa ít hơn so với chế độ ăn uống bình thường của bạn giúp ngăn không để bạn đói hoặc tăng cảm giác thèm ăn. Tập thể dục để tăng quá trình trao đổi chất của bạn.
Ảnh minh họa.
3. Nội tiết tố mất cân bằng
Sự mất cân bằng của nội tiết tố, chẳng hạn như suy giáp, kháng insulin và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.
Giải pháp: Hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra sự mất cân bằng hormone cho bạn để có giải pháp phù hợp.
4. Thuốc
Nhiều loại thuốc có thể gây tăng cân hoặc cản trở việc giảm cân (ví dụ như thuốc nội tiết tố nữ, corticosteroids, thuốc chống trầm cảm và anxiolytics).
Giải pháp: Thảo luận vấn đề này với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể có thể thay thuốc hoặc đổi liều dùng. Dùng một chế độ ăn ít chất béo kèm theo việc tập thể dục để chống lại tác dụng của thuốc.
5. Trầm cảm
Trầm cảm có thể gây tăng cân và thường xuyên ngăn cản bệnh nhân làm những điều tích cực cho cân nặng của họ như thực hiện một chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Giải pháp: Tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ y khoa. Điều trị về tâm lý và các loại thuốc có thể chống lại bệnh trầm cảm. Bắt đầu chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện khi bạn cảm thấy bớt trầm cảm.
Ảnh minh họa.
6. Lo lắng
Lo lắng thường gây tăng cân và ngăn cản quá trình giảm cân.
Giải pháp: Tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ y khoa. Điều trị về tâm lý và các loại thuốc có thể chống lại bệnh trầm cảm. Bắt đầu chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện khi bạn cảm thấy ít chán nản.
7. Tự lừa dối
Những người ăn kiêng có rất nhiều lý do để biện minh tại sao họ không nghiêm túc thực hiện chế độ ăn uống hoặc tập luyện của họ.
Thông thường các lý do sau đây được dùng khá nhiều
Tôi không có thời gian để chạy bộ, ăn sáng, mua các loại thực phẩm ít béo.
Tôi không thể nấu món ăn kiêng vì gia đình tôi sẽ không ăn nó.
Tôi có thể thực hiện chế độ ăn uống vào các ngày thường và ăn uống thoải mái vào cuối tuần.
Giải pháp: Hãy xem lại thái độ của bạn. Hãy đừng tự lừa dối chính mình và thực hiện chế độ giảm cân một cách nghiêm túc. Việc giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào ý chí của bạn.
BACSI.com (Theo Khoemoingay)