Dạo gần đây cháu hay tập thể dục là chạy bộ và hít xà đơn và không thấy sao cả nhưng khi cháu kết hợp với hít đất và nhảy cao thì cháu hay bị đau ở tay, vai và đùi. Như thế là sao ạ?
Bác sĩ cho cháu biết thêm là khoảng thời gian sau khi tập thể dục bao lâu thì có thể đi tắm và trong khi đang tập thể dục thì có nên rửa mặt khi ra mồ hôi không?
(jan.wanna…@yahoo.com)
Bác sỹ Tiin:
Không rõ bạn năm nay bao nhiêu tuổi nhưng bác sỹ Tiin rất vui khi thấy bạn yêu thích thể thao, quan tâm tới sức khỏe của mình. Chắc bạn sẽ có sức khỏe tốt, khỏe mạnh, “body” chuẩn lắm nhỉ?
Việc luyện tập thể thao là rất tốt nhưng cũng đòi hỏi phải có bài bản và phù hợp với sức khỏe của từng người. Luyện tập phải từ từ, kiên trì kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Dù mong có “body” chuẩn thì các bạn cũng không được đốt cháy giai đoạn, không được ép cơ thể “gắng sức” và đặc biệt các bài tập phải phù hợp với giai đoạn phát triển sinh lý của cơ thể. Với các bạn teen, vì còn trẻ, các cơ, xương, khớp còn đang phát triển nên nếu tập các bài tập “nặng”, không đúng các tư thế sinh lý dễ gây tổn thương các cơ, xương, khớp.
Tập thể dục quá sức là không tốt tẹo nào đâu! (Ảnh minh họa)
Hiện bạn tập xà đơn, chạy bộ là phù hợp với sức khỏe nên không cảm thấy sao cả. Khi tập hít đất, nhảy cao thì đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ hơn, mất năng lượng nhiều hơn, các bài tập là quá sức với bạn nên gây tác dụng ngược lại và biểu hiện là bạn bị đau ở tay, vai và đùi.
Lời khuyên dành cho bạn là bạn nên kiên trì với môn chạy bộ và xà đơn. Môn hít đất và nhảy cao cũng có thể tập được nhưng phải từ ít tới nhiều, từ đơn giản đến phức tạp, số lượng động tác phải tăng từ từ, tuyệt đối không đột ngột. Trước khi tập phải có thời gian khởi động, “đánh thức” các cơ, khớp để tránh hiện tượng căng cơ đột ngột dễ gây chấn thương và đau mỏi.
Khi , các mạch máu đều giãn ra để cung cấp máu cho cơ thể, nhiệt lượng tăng lên khiến cho mình có cảm giác “nóng bừng”. Nếu lúc này mình đi tắm ngay hoặc rửa mặt bằng nước lạnh sẽ gây hiện tượng co mạch đột ngột, ảnh hưởng đến hệ tim mạch, huyết áp, không có lợi cho sức khỏe. Tốt nhất là sau khi tập, bạn nên nghỉ ngơi, không nên ngồi chỗ gió lùa, uống nước từng ngụm nhỏ để cơ thể điều hòa lại thân nhiệt. Sau khoảng 20-30 phút (lúc cơ thể đã “ráo” mồ hôi, người thoải mái) bạn hãy đi tắm nhé.
Chúc bạn luôn vui - trẻ - khỏe!
Mọi thắc mắc gì về sức khỏe giới tính, teen vui lòng gửi câu hỏi đến hòm thư [email protected]. Câu hỏi của bạn sẽ được bác sỹ Hoàng Thúy Hải giải đáp vào từ thứ 2 đến thứ 6 hàng tuần. (Nhớ là gửi thư bằng tiếng Việt có dấu bạn nhé!)