Biện pháp khắc phục
Trước khi ngủ
Không chỉ quan tâm đến những yếu tố trong lúc ngủ, bạn cũng cần phải có sự chăm lo cho cả giai đoạn trước khi ngủ nữa đấy. Đó là:
Ăn/uống: Hãy thử uống một loại thức uống nhẹ nhàng nào đó khi đi ngủ. Nếu bạn bị ợ nóng, sữa sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày và cung cấp canxi cho bạn. Nếu bạn hay bị hạ đường huyết giữa đêm, hãy thử dùng các loại thực phẩm giàu calcium như sữa, sữa chua, quả hạnh hoặc mè như các món ăn nhẹ buổi tối. Lưu ý không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2- 3 giờ là tốt nhất để cơ thể có thời gian để tiêu hóa hết phần thức ăn.
Massage: Bạn có thể tự massage hoặc tốt nhất là nhờ chồng massage nhẹ nhàng cho bạn trước khi đi ngủ. Ông xã có thể quỳ xuống phía sau bạn, nhẹ nhàng massage phần bụng, lưng và chân của bạn
Massage nhẹ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Tắm rửa: Với cảm giác mát mẻ và sạch sẽ sau khi tắm cũng góp phần giúp giải phóng cảm giác khó chịu do thai kỳ mang lại. Ngoài ra, đi tắm cũng là một cách giúp bạn thư giãn tinh thần và chuẩn bị đón giấc ngủ ngon sắp tới.
Nghe nhạc: Hành động này không những tốt cho bạn mà còn tốt cho cả bé yêu nữa đó nếu bạn quyết định thả hồn theo những dòng nhạc du dương, nhẹ nhàng. Ngoài ra, những lựa chọn thư giãn khác cho bạn gồm có xem phim (lưu ý không xem phim thể loại kinh dị, tâm lý,…) hoặc đọc sách.
Tập thể dục: Cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối khi đi ngủ. Hãy đi bộ thật nhiều trong ngày, tập thể dục điều độ, ngoài giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút và ngủ ngon hơn.
Một thanh trầm cho mẹ, một nốt nhẹ cho con. Hai mẹ con mình cùng ngủ khì thôi!
Trong lúc ngủ
Giờ ngủ đến rồi và bạn đã biết hết những “bí kíp” sau cho một giấc ngủ thêm nồng say chưa?
Tư thế nằm: Nếu kích cỡ bụng của bạn quá to, làm cho bạn không thể tìm được vị trí nằm thoải mái, hãy cố gắng nằm nghiêng về phía bên phải của bạn, chân phải duỗi thẳng ra, đặt gối phía dưới.
Chất liệu nằm: Bạn cũng nên lưu ý đến loại nệm nằm. Cần lựa chọn loại đệm cứng (bông ép) sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và sẽ tác động tích cực đến cảm giác thoải mái, dễ chịu cho ngày hôm sau.
Nhiệt độ phòng: Bạn sẽ luôn cảm thấy nóng hơn bình thường trong suốt thời kỳ mang thai. Chính vì vậy hãy giữ căn phòng luôn thông thoáng, hoặc trang bị điều hòa là sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bạn.
Đèn ngủ: Để ánh sáng trong phòng ngủ hoặc phòng vệ sinh sẽ khiến bạn không phải bật điện khi phải thức dậy vào ban đêm. Nhưng không nên để đèn quá sáng, chỉ lờ mờ đủ để bạn không va chạm khi thức dậy, nhưng lại giúp bạn lấy lại giấc ngủ nhanh hơn sau khi tỉnh.
Hãy chọn tư thế nằm và chất liệu nệm tuỳ thích miễn là sự lựa chọn đó giúp bạn luôn dễ chịu để chìm vào cơn ngủ say
Ợ nóng khi ngủ: Ngoài việc ăn uống hợp lý trước khi ngủ để hạn chế ợ nóng trong khi ngủ, bạn cũng có thể thử ngủ ở vị trí nửa ngồi, nửa nằm, tựa lưng lên lớp gối dày - cách này giúp ngăn chặn axit từ dạ dày trào ngược lên.
Chuột rút: Nếu bạn bị chuột rút ở chân, hãy thử kéo ngón chân của bạn và rút dần dần. Có thể nhờ chồng giúp nếu bạn thấy làm động tác này khó khăn.