Cẩm nang giúp người già tránh ngã gãy xương

Tập thể dục: tập thể dục là liệu pháp tuyệt vời giúp người cao tuổi cải thiện sự dẻo dai của cơ thể, dễ dàng giữ thăng bằng trên đôi chân của chính mình. Đi bộ, luyện yoga là các bài tập khá phù hợp cho tuổi già.

Bước thận trọng: điều này cần đặc biệt chú ý khi đi trên một vỉa hè trơn trượt, bãi cỏ hay sàn nhà tắm. Tình trạng có thể cải thiện bằng cách đồng hành cùng một chú mèo nhỏ. Hãy để thú cưng đi trước và kéo mình theo sau. Ngoài ra, bạn cũng nên sắm  miếng thảm lót nền, cao su lót sàn phòng tắm để hạn chế các trường hợp không mong muốn. Khi bước qua thềm, ngưỡng cửa cần bám sát phía chân tường để lấy điểm tựa.

Lựa chọn giày phù hợp: một đôi giày đế thấp, có độ ma sát cao sẽ là lựa chọn lý tưởng cho tuổi già. Ngay cả khi trong nhà, bạn cũng cần sử dụng nó bởi việc đi chân trần hoặc tất sẽ khiến dễ dàng bị trượt ngã. Nếu đi giày làm ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt, bạn hãy mua một đôi dép đi trong nhà. Sau một thời gian sử dụng chúng cần phải được thay thế, tránh trường hợp dép trở nên mềm nhũn, không vừa với khổ chân.

Tạo một không gian thoáng: trong gia đình có người thân lớn tuổi thì bạn cũng nên lưu ý sắp xếp đồ đạc gọn gàng để họ dễ dàng đi bộ quanh nhà. Các vật dụng như bàn uống nước, giá sách, cũng cần được thiết kế sao cho vừa tầm với của đối tượng này. Ngoài ra, bạn cũng phải chắc chắn rằng dây dẫn điện, cáp truyền hình được đấu nối khoa học, không để lộn xộn dưới sàn.

Đi chậm: nếu chuông điện thoại bỗng reo inh ỏi, người cao tuổi cần tránh đứng dậy ngay lập tức bởi rất nhiều chấn thương đáng tiếc từng xảy ra trong tình huống này. Thay vào đó, bạn từ từ vịn tay vào một vai ghế, đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng tới vị trí để điện thoại.

Đảm bảo phòng luôn đầy đủ ánh sáng: lắp đặt bóng đèn ở ngay lối ra vào ở các phòng sẽ giúp duy trì ánh sáng mỗi khi bước vào. Bạn cũng có thể giúp căn phòng tràn ngập ánh sáng bằng cách mở toang cánh cửa sổ, vén rèm lên thật cao. Đồng thời, nó cũng là “thượng sách” nếu bạn sắm cho mình một chiếc đèn pin, để ở các vị trí dễ tìm để đề phòng trường hợp mất điện.

Không để vật nuôi làm vướng lối đi: mặc dù chó mèo là một bạn “đồng hành” lý tưởng cho người già. Song có rất nhiều trường hợp phải nhập viện do giẫm lên sợi xích, cơ thể thú cưng. Cách đơn giản để giảm tình trạng này là không cho chúng ngủ gần giường, khu vực ghế ngồi. Không xích thú nuôi ở ngay lối ra vào bởi chúng khiến lối đi trở nên chặt hẹp hơn. Ngoài ra, đeo một chiếc chuông lên cổ thú nuôi cũng khá hữu ích bởi mỗi khi chúng đến gần là bạn sẽ phát hiện được nhờ tiếng leng keng.

Hạn chế uống rượu bia: khi có men trong người bạn dễ đi loạng choạng, khó giữ thăng bằng. Đặc biệt, uống quá nhiều rượu còn gây tổn hại cho sức khỏe của xương. Nó gây hạn chế canxi thâm nhập vào xương, làm cho xương trở nên giòn và dễ gãy. Uống một ly sữa giàu canxi, bổ sung trái cây thường xuyên và sử dụng sinh tố làm từ sữa chua ít chất béo sẽ mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe.

Đeo kính: một cách đơn giản để phòng ngừa té ngã gây gãy xương là sử dụng kính mắt cho những người có vấn đề về thị lực, giúp họ nhìn rõ hơn khi di chuyển.