Ánh sáng có thể cản trở việc sản sinh melatonin và ảnh hưởng đến
chất lượng giấc ngủ. Hãy tắt đèn và các thiết bị điện tử để có giấc ngủ thật thoải mái.
Bức xạ từ điện thoại di động có thể khiến bạn mất nhiều thời gian
hơn để chìm vào giấc ngủ sâu và giảm thời gian ngủ. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2007 cho
thấy,
bức xạ từ điện thoại di động có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
|
Ngủ ngon hơn khi bạn có chế độ
sinh hoạt hợp lý |
Giữ phòng ngủ yên tĩnh
Tiếng ồn được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhiều
người cảm thấy khó ngủ khi mọi người nói chuyện to hoặc có những
tiếng ồn xunh quanh. Nếu cần, bạn
có thể dùng nút tai để hạn chế ảnh hưởng của tiếng ồn khi ngủ.
Bạn cần
thiết lập giờ giấc ngủ và tuân thủ nó. Hãy
đi ngủ và thức
dậy đúng giờ kể cả vào ngày nghỉ.
Đọc sách khoảng 15 phút trước khi đi ngủ
Đọc những
cuốn sách nhẹ nhàng khoảng 15 phút, trước khi đi ngủ sẽ
giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh những cuốn sách nặng nề và dễ gây kích
thích.
Chọn đệm có chất lượng tốt
Chọn một chiếc đệm phù hợp, có chất lượng tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu
và
ngon giấc.
AloBacsi.vn
Theo Dinh Dưỡng