Nước chiếm khoảng 70%
trọng lượng cơ thể, 65 – 75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương. Nước tồn tại ở hai dạng là nước trong
tế bào và nước ngoài tế bào. Nước là chất quan trọng để các phản ứng hóa học và sự trao đổi chất diễn ra đồng bộ trong cơ thể, các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể sau đó chuyển hóa vào máu dưới dạng dung dịch nước.
Uống nước không đủ sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của tế bào, suy giảm chức năng thận… Hãy để ý các
dấu hiệu sau đây của cơ thể, bạn sẽ nhận biết được khi nào cần
bổ sung thêm nước:
Khô miệngKhi bạn nhận thấy miệng bị khô đi là đã đến lúc bổ sung thêm nước cho cơ thể. Giữ một chai nước bên mình và uống thường xuyên kể cả bạn không thấy khát.
Cũng có trường hợp, nếu đang trong giai đoạn dùng
thuốc đặc trị một căn bệnh nào đó, có thể tác dụng phụ của thuốc sẽ gây chứng khô miệng và bạn dễ bị nhầm thành tình trạng thiếu hoặc
mất nước.
Nhức đầu
Cơ thể
thiếu nước sẽ dẫn đến chứng đau đầu nhẹ hoặc vừa cùng một số biểu hiện khác. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau, nhức đầu thường xuyên, cơ thể bạn đang nhắc nhở bạn hãy tích cực bổ sung nước.
Nước tiểu có màu sẫmMàu sắc của
nước tiểu phản ánh cơ thể bạn thực sự thiếu nước hay không. Nếu quan sát thấy nước tiểu có màu vàng đậm, hoặc nâu đậm thì chắc chắn cơ thể bạn đang bị thiếu nước trầm trọng.
Chóng mặtTác dụng phụ của các thuốc đặc trị hoặc chứng thiếu ngủ cũng dễ khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Tuy nhiên, khi nó kết hợp với một số
triệu chứng khác thì bạn hãy nhanh chóng
uống nước.
Có cảm giác đóiĐôi khi
khát nước cũng “đính kèm” cảm giác đói. Vì vậy, trước khi muốn ăn một bữa ăn nhẹ, bạn hãy uống một cốc nước, nếu sau đó cảm giác đói bụng không còn thì chứng tỏ bạn chỉ khát nước thôi. Đây là một trong những cách hữu hiệu để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn.