Vấn đề phổ biến nhất của những người cao tuổi là chứng loãng
xương. Loãng xương có thế dẫn đến gãy xương gây ra hậu quả đáng sợ. Nhưng để biết xương của mình có
đủ chắc khỏe hay không rất khó. Dưới đây là 10 dấu hiệu cùng cách
khắc phục chứng loãng xương đáng
được quan tâm.
1. Nứt xương đầu gối hoặc mắt cá chân chỉ đơn giản vì bước quá
nhanh hoặc trượt ngã vì đi dày cao gót. Đó là vì, xương bạn không đủ mạnh để duy trì các hoạt động.
Những gì bạn cần làm là đi đo mật độ xương DXA hoặc đo lượng canxi và các
khoáng chất quan trọng
khác trong mỗi phân khúc xương. Các bác sỹ sẽ báo cho bạn biết xương của bạn có dày hay
xốp (loãng).
2. Bạn có khung xương mỏng và nhỏ. Những người có khung xương nhỏ
thì
nguy cơ loãng xương cao ngay khi còn trẻ. Cơ xương xây dựng và phát triển tới năm 25 tuổi, và
nó sẽ dần lão hóa từ 30 - 40 tuổi. Tỉ lệ loãng xương phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thể chất, di
truyền,
chế độ ăn uống, chế độ tập luyện.
Vậy nên, nếu đang độ tuổi dưới 40, bạn nên xây dựng một chế độ ăn
uống gồm nhiều canxi như sữa hoặc tập các bài tập liên quan đến chạy hoặc nhảy. Nếu người 40 tuổi
trở lên, vẫn cần duy trì ăn chế độ ăn dinh dưỡng, bổ sung thêm canxi, magiê, vitamin D và tập thể
dục thường xuyên.
3. Đang phải dùng thuốc điều trị bệnh như Prednisone hoặc
corticosteroid. Dùng thuốc cortisone trong một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tới hormone trong cơ
thể làm cho lượng canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác trong xương bị giảm mạnh. Nếu đang
bị thấp khớp, cũng có nguy cơ loãng xương cao hơn những người khác.
Bạn đang phải dùng thuốc chống trầm cảm, cũng sẽ có nguy cơ cao về
loãng xương. Nếu bắt buộc phải dùng những loại thuốc trên, hãy làm theo lời khuyên của bác sỹ, mọi
sự tự ý kê đơn đều vô cùng nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
4. Hút thuốc. Giới nghiên cứu nhận định, người hút thuốc lá có
nguy cơ loãng xương cao. Vì vậy, nếu là người nghiện thuốc, hệ thống xương của bạn hẳn đang gặp
nguy hiểm. Trường hợp này, bạn bắt buộc cai thuốc dù nó không dễ dàng gì.
5. Uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày. Rượu làm tan canxi, magie,
khoáng chất từ xương bạn. Ở phụ nữ, xương càng dễ tổn thương hơn nam giới, có lẽ do
cơ thể phụ nữ
yếu hơn so với tác động của rượu nói chung.
Thật không may cho những người thích uống rượu, giải pháp chính ở
đây đó là bạn cần làm chủ lượng rượu mà mình hấp thu. Bạn hãy thử thay đổi khẩu vị, thay vì 2 ly
rượu một đêm, bạn có thể thay bằng 2 ly trà thảo mộc hoặc sữa ấm với chút mật ong.
6. Cơ thể không hấp thụ lactose hoặc lười uống sữa. Sữa là một
trong những giải pháp tốt nhất để giúp hệ thống xương của bạn được chắc khỏe và thậm chí còn một số
loại ung thư. Sữa tốt bởi chứa nhiều canxi, vitamin D và các khoáng chất khác.
Nếu không hạp sữa, bạn có thể thay thế bằng đậu nành hoặc các sản
phẩm khác chứa nhiều canxi, magiê, và vitamin D - ba khoáng chất tối ưu quan trọng để xây dựng và
bảo vệ xương tốt nhất.
7. Chán ăn. Khi lười ăn, cơ thể chúng ta sẽ không được khỏe mạnh,
điều này khiến nồng độ nội tiết tố estrogen giảm gây bất lợi cho xương. Vì vậy mà nếu bạn cảm thấy
chán ăn, hãy tới ngay bệnh viện để bác sĩ thăm khám.
Tại đây, bằng những phương pháp đặc biệt, chứng chán ăn của bạn sẽ
được kiểm soát để hệ thống xương của chắc khỏe. Bạn hãy cố gắng bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi,
vitamin D.
8. Rối loạn
kinh nguyệt. Lượng hoocmon estrogen chịu trách nhiệm
về việc kinh nguyệt không đều. Chẳng may là, estrogen thấp góp phần trực tiếp vào mật độ loãng
xương. Nguyên nhân của điều này có thể là do trọng lượng cơ thể, chế độ ăn uống có vấn đề hoặc bạn
bị mắc bệnh buồng trứng đa nang. Bạn cần nói rõ tình trạng của mình cho bác sĩ biết. Và ngoài
ra,hãy dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi.
9. Tiền sử người thân bị loãng xương. Tiền sử gia đình là một chỉ
số quan trọng xương của bạn đang suy yếu. Việc bạn có người thân bị loãng xương thì khả năng bạn
không bị là không cao chút nào.
10. Bạn là phụ nữ châu Á và trên 50 tuổi. Ngoài các yếu tố về
chủng tộc, phụ nữ trên 50 tuổi cần phải cẩn thận, bởi loãng xương là một căn bệnh phụ thuộc vào
tuổi tác. Bạn không thể thay đổi được chủng tộc, giới tính, hoặc yếu tố tuổi tác của mình, nhưng
hãy nhận thức rõ tình trạng của xương, bạn cần chú ý tới lịch khám và bổ sung canxi, vitamin D để
khắc phục tình trạng này.