Dưới đây là những biện pháp mà bạn có thể áp dụng
để giảm nguy cơ đột quỵ:
1. Đo
huyết áp đều đặn
Cao huyết áp là một yếu tố nguy cơ lớn nhất có thể
gây đột quỵ. Vì vậy bạn cần đo huyết áp thường xuyên và duy trì huyết áp ở mức ổn định.
2.
Kiểm tra nhịp tim
Nếu bạn có nhịp tim bất thường thì nguy cơ đột quỵ
có thể lên tới 500%. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề về nhịp tim.
3.
Không hút thuốc lá và uống rượu
Không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, hút
thuốc lá còn làm tăng gấp 2 lần nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa môi trường có
khói thuốc. Một nghiên cứu của Đại học Auckland cho thấy hút thuốc thụ động làm tăng 82% nguy cơ
đột quỵ.
4.
Tránh stress
Stress và trầm cảm là một trong những nguyên nhân
gây đột quỵ. Vì vậy hãy cố gắng tìm cách thư giãn khi bạn bắt đầu cảm thấy lo âu và căng thẳng.
Nghe nhạc, đi bộ hoặc thiền là những cách giúp giải tỏa tâm trí.
5.
Không sử dụng đồ uống có ga
Nếu bạn là một tín đồ của soda thì hãy cố gắng cắt
giảm loại thức uống này. Các loại đồ uống có ga cũng có thể làm tăng đường huyết dẫn tới bệnh tim
và đột quỵ.
6.
Tập thể dục
Đừng quên tập thể dục thường xuyên. Thừa cân là
một trong những yếu tố có thể góp phần dẫn tới đột quỵ. Vì vậy hãy tập luyện đều đặn như chạy bộ,
đi bộ thư giãn hoặc đạp xe để giảm cholesterol, huyết áp và giảm nguy cơ huyết khối.
7.
Chú ý tới nồng độ cholesterol
Nếu nồng độ cholesterol lên mức 200, bạn cần tới
gặp bác sĩ để kiểm tra ngay.
8.
Ngủ ít nhất 7 giờ nhưng không quá 10 giờ
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, ngủ hơn 10
giờ/đêm có thể làm tăng 63% nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, bạn cũng nên tư vấn bác sĩ nếu bị ngáy vì
những người ngáy dễ bị đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim hơn.
9.
Uống nhiều nước
Nghiên cứu của Đại học Loma Linda cho thấy uống ≥
5 cốc nước mỗi ngày có thể giảm 53% nguy cơ đột quỵ. Nước làm loãng máu giúp phòng ngừa huyết khối
có thể gây bệnh tim và đột quỵ. Uống ít nước cũng có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường và các bệnh
khác.
10.
Tăng cường ăn cà chua, nho khô, chuối và khoai lang
Những thực phẩm này chứa kali có thể giảm 20% nguy
cơ đột quỵ. Kali còn có trong rau xanh, cá và các sản phẩm sữa. Ngoài ra, nấu ăn bằng dầu ôliu cũng
có thể giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
AloBacsi.vn
Theo Anh Khôi - Dân trí