Bà Nguyễn Thị Nhạn (445 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội) gần đây bị đau nhức vùng trán, hốc mắt, hốc mũi, sổ mũi triền miên, đi khám thì được biết mình bị viêm đa xoang cấp do nhiễm lạnh. Bác sĩ phân tích nguyên nhân có thể bà Nhạn bị nhiễm lạnh nhiều ngày do đi tập thể dục buổi sáng sớm.
Tập thể dục mang lại lợi ích sức khoẻ cho người tập.
Cơ thể hít vào nhiều khí lạnh
Sáng nào bà Nhạn cũng dậy từ 5h, mặc quần áo ấm và ra hồ Tây tập thể dục. Bà đi bộ từ nhà ra hồ cũng gần một cây số và trong khi chờ đến buổi tập 6h cùng các cụ phụ lão, bà Nhạn tranh thủ đi bộ và tập mấy động tác khởi động.
Mặc dù mặc ấm, trùm khăn và đeo khẩu trang nhưng bà vẫn cảm thấy vùng trán bị hở ra lạnh buốt. Không ngờ việc nhiễm lạnh dai dẳng đó lại khiến bà Nhạn mắc chứng viêm đa xoang cấp.
Tương tự như bà Nhạn, anh Nguyễn Trung Hiếu (281 Trần Khát Chân, Hà Nội) cũng là một “nạn nhân” của việc tập thể dục. Những ngày trời lạnh, anh Hiếu thường thích chơi tennis vào buổi chiều đi làm về. Anh cho rằng phải hoạt động như vậy cho ấm người.
Sau mỗi buổi tập, mồ hôi nhễ nhại anh Hiếu chỉ mặc thêm chiếc áo ấm ra ngoài và phóng xe máy về nhà.
Mấy hôm vừa rồi trời ấm, trên đường về, anh Hiếu chỉ khoác thêm áo ra ngoài mà không cài khóa. Mồ hôi nóng bức lại đi ra gió ngay, gặp lạnh nên anh Hiếu bị cảm nặng.
Theo ThS.BS Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học Thể thao, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, tập thể dục chắc chắn là mang lại lợi ích sức khoẻ cho người tập.
Tuy nhiên, mọi người cần chú ý thực hiện đúng các nguyên tắc luyện tập để đạt được hiệu quả và hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn.
Buổi sáng không khí trong lành, ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường, nên việc luyện tập ngoài trời rất được khuyến khích.
Tuy nhiên, không nên tập quá sớm khi cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng nghỉ vào ban đêm. Vận động quá sớm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người không nên tập luyện khi quá lạnh.
Theo ThS TDTT Đặng Thu Thủy, Trung tâm Thể dục Thể thao quận Hai Bà Trưng, Hà Nội, đối với thời tiết rét đậm rét hại không nhất thiết phải ra ngoài tập thể dục.
Mọi người chỉ nên tập nhẹ trong nhà và tăng thêm thời gian để đảm bảo sức tập như bình thường. Điều này giúp phòng tránh được gió lạnh, nhất là gió độc mùa đông.
Ngoài ra, nếu cứ tập vào lúc quá lạnh khi vận động nhiều, cơ thể mất rất nhiều nhiệt và lại phải hít vào nhiều khí khiến cơ thể vừa mất nhiệt lại vừa phải hít khí lạnh vào nên rất dễ cảm lạnh. Đồng thời, hít nhiều khí lạnh cũng dễ gây viêm đường hô hấp.
Ngủ đủ giấc trước giờ tập sáng
Theo BS Đào Bá Vy, nguyên trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện 354: quy tắc quan trọng nhất của việc luyện tập là tập liên tục, đều đặn thành quá trình.
Sự rèn luyện làm cơ thể nâng dần khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường, nhưng khả năng này sẽ lại mất đi nếu bạn nghỉ tập hoặc chỉ tập phập phù. Hãy tập thể dục buổi sáng khi đã ngủ đủ giấc.
Nếu cơ thể ngủ chưa đủ, bộ não chưa được phục hồi hoàn toàn thì việc luyện tập chỉ làm cho đầu óc thêm căng thẳng và mệt mỏi.
Hãy ngủ tối thiểu 6 – 8 giờ/ngày trước khi bạn có ý định tập thể dục sáng.
ThS TDTT Đặng Thu Thủy, Trung tâm thể dục thể thao quận Hai Bà Trưng, Hà Nội cho rằng, mọi người nên chú trọng đến tinh thần khi luyện tập.
“Hãy khoan vội tập thể dục nếu bạn rời giường với tâm thái vẫn ngái ngủ. Bởi lúc này cơ thể chưa thích ứng với môi trường, thời tiết, nếu tập ngay sẽ làm các mạch máu, lỗ chân lông chưa sẵn sàng làm việc sẽ không tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra, chính lúc chưa thích ứng cũng là lúc cơ thể dễ bị trúng gió độc vào buổi sáng sớm. Người tập thể dục cần chọn thời điểm ấm áp, nhất là trong thời tiết lạnh. Thuận lợi nhất là ở ngưỡng nhiệt độ 25 – 27oC. Nếu thời tiết lạnh dưới 20oC người tập phải mặc đủ áo ấm, đợi khi có ánh nắng lên mới tập”, ThS Thu Thủy nhấn mạnh.
BACSI.com (Theo Bee)