Nhịn ngủ không giảm cân còn thêm mệt

Vừa xấu vừa tăng cân

Chị Ngô Thị Thúy (Gò Vấp, Tp.HCM) sau khi sinh được bé gái đầu lòng kháu khỉnh thì cân nặng của chị cũng đã từ 51kg tăng lên 68kg. Sau sinh con hơn năm rồi mà cân nặng của chị không giảm. Nghe người xưa nói ăn được ngủ được là tiên, nên chị nghĩ giảm  ngủ đi chắc sẽ giảm cân. Vì thế dù rất thèm ngủ nhưng chị vẫn cố gắng đi ngủ muộn hơn bằng cách ngồi đọc sách, lướt nét, nhấp chút cà phê hoặc trà. Nhưng kiên trì thực hiện mấy tháng mà cân nặng chẳng hề giảm, da dẻ thì xám xịt hơn nên trông chị càng xuống mã.

Với những ai có suy nghĩ giảm ngủ để giảm cân như chị Thúy thì hãy ngừng ngay lại.

Bởi nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tăng cân. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học Phần Lan cho thấy, khoảng 7.022 phụ nữ ở tuổi trung niên tăng trọng lượng cơ thể do gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Tương tự các nhà khoa học thuộc ĐH. Washington, Mỹ cũng đã nghiên cứu 1.088 cặp  song sinh và cho thấy: ngủ ít hơn 7 giờ/đêm có liên quan tới việc tăng chỉ số khối cơ thể.

Công trình này được công bố trên chuyên san Sleep năm 2012. Trong giấc ngủ, một hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm và gây kích thích cảm giác thèm ăn. Tình trạng thiếu ngủ gây ra rối loạn quá trình trao đổi chất, làm tăng insulin vốn là những tác nhân gây tăng cân. Ngoài ra, những người thiếu ngủ dễ tăng cân là vì thời gian thức nhiều hơn thì họ có thể ăn uống vặt nhiều thêm.

Ngủ đủ giấc mới tạo eo thon

Sau kết quả khảo sát trên, các chuyên gia đã khuyên những người đang cần giảm cân rằng hãy ngủ 8 giờ mỗi đêm hoặc ngủ thêm một chút nữa. Các chuyên gia thuộc trường ĐH. Colorado-Boulder, Mỹ còn quả quyết khẳng định rằng ngủ nhiều có hiệu quả hơn một số phương pháp giảm cân truyền thống như dùng thuốc chán ăn, ăn kiêng. Để chứng minh, họ đã mời 125 phụ nữ tuổi 23-46 tham gia nghiên cứu.

Một nhóm áp dụng các phương pháp giảm cân truyền thống như tập thể thao, hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều chất béo, ngọt và nhịn đói; nửa còn lại nghỉ ngơi thật thoải mái vào ban đêm bằng cách ngủ tối thiểu 7-8 giờ. Kết quả cho thấy chỉ bằng phương pháp ngủ tốt mà tỷ lệ giảm cân cao hơn hẳn các biện pháp giảm cân truyền thống kia.

BS. Christina Kpanerr, thành viên nhóm nghiên cứu cho biết, 89% cô gái thuộc nhóm kéo dài giờ ngủ đã cảm thấy rất thoải mái. Trong một tháng, họ giảm được trung bình 4 kg trọng lượng dư thừa. Những người tình nguyện trong nhóm thứ nhất cũng giảm được số cân nặng nhưng hiệu quả chỉ kéo dài 2 tuần, sau đó những cân này quay trở lại bắt buộc họ phải áp dụng theo phương pháp cũ.

Kết quả nghiên cứu này được đăng tải trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ. Do đó hãy ngủ đủ giấc và đừng ngủ muộn quá 23h đêm. Tất nhiên ngủ đủ giấc cần phải kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, tăng cường rau xanh và trái cây, giảm chất béo, đường...

Đừng tham mà thành bệnh lý

Điều đáng lưu ý là ngủ tốt có thể giúp giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể nhưng không vì thế mà bạn cho phép mình ngủ quá nhiều. Điều đó có thể sẽ thành bệnh lý. Nếu ngủ quá nhiều (hơn 10 tiếng mỗi ngày) bạn sẽ gặp rắc rối lớn bởi rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng nhiều đến mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, lối sống và gây ra nhiều  bệnh nguy hiểm.

Nó là tiền nguyên nhân của hiện tượng trì trệ tâm lý, tác động xấu đến  tinh thần, dễ mắc bệnh trầm cảm và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, gây bệnh tiểu đường, đau đầu, đau lưng, tim mạch. Ngủ nhiều khiến tim quen với việc nhàn rỗi nên khi làm việc, dù chỉ là một công việc nhẹ cũng khiến tim đập nhanh, lâu dần dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu tim. Hệ quả là bạn có thể bị suy tim kèm theo các phiền toái khác như: bệnh dạ dày do ăn không đúng giờ, nhịn ăn làm rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng  nghiêm trọng tới chức năng của hệ tiêu hóa, phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, gây rối loạn nội tiết và khiến bệnh trầm cảm nặng thêm.

Nếu bạn thấy mình có biểu hiện bất thường như là thèm ngủ liên tục, ngủ mãi không chán, ngủ lịm thì lúc này ngủ không còn là cách để giảm cân nữa mà đang là dấu hiệu nguy hiểm, bạn cần đi khám.

Mai Lan