Từ 30 đến 50 tuổi,
bạn trải qua rất nhiều thay đổi: có bạn trai, đồng nghiệp,có chồng, có
con, chuyển nhà, thay đổi công việc, đôi khi chia tay, ly hôn… kéo theo
đó là vô số chế độ ăn uống khác nhau.
Với khoảng thời gian mà bạn rất dễ
tăng cân này, một chút cân thừa
(2-5kg là khá bình thường) không đáng để bận tâm. Tuy nhiên, bạn cần
phải lấy lại sự cân bằng trước khi mọi thứ bắt đầu vượt quá tầm kiểm
soát...
Nguyên nhân tăng cân
Cuộc sống của 2 người
Bạn thích cuộc sống lúc này và cảm thấy nó tốt cho bạn! Nhưng những bữa
tối xa hoa dưới ánh nến có thể sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn đấy! Bạn
sẽ sớm thấy mình tăng từ 2 đến 3 kg…Hãy nhớ rằng, nam giới cần nhiều
calo hơn so với phụ nữ (trung bình 2400calo/ngày ở nam giới, và 1800
calo/ngày ởnữ giới), do đó hãy đảm bảo bạn có được sự cân bằng.
Chăm sóc các thành viên nhí
Mang thai chưa hẳn là điều ảnh hưởng xấu đến ngoại hình của bạn, mà giờ
đây, tủ lạnh với đầy những
món ngon và hấp dẫn của trẻ em mới là điều
cám dỗ bạn thức sự!
Tủ lạnh đầy món ngon luôn hấp dẫn bạn
Chế độ ăn yo-yo
Bạn đã thử tất cả từ súp bắp cải đến Atkins? Tất nhiên là chúng có tác
dụng ngắn hạn, nhưng sau đó cân nặng của bạn vẫn cứ tăng lên, vậy đâu là
điểm mấu chốt?
Ăn gì giảm cân?
Một bữa ăn trưa nhẹ
Nếu bạn trai hay chồng của bạn thích có một bữa tối thịnh soạn thì hãy
bù đắp lại bằng một
bữa trưa nhẹ. Hãy thử món salad trộn với nửa hộp cá
ngừ hay một quả trứng, hoặc rau với một ít
tinh bột. Bằng cách này, bạn
vẫn có thể có một bữa ăn đầy đủ chất vào buổi tối gồm rau củ, thịt hoặc
cá, tinh bột, bánh mì và món tráng miệng.
Chia sẻ và chăm sóc
Đồ ngọt và đồ ăn nhẹ của trẻ em không tốt cho bạn. Hãy chọn một miếng
trái cây, và nếu như bạn không có nhiều lựa chọn thì nên ăn một miếng
bánh mì với bơ ít béo hoặc mứt thay vì bánh quy.
Giảm khẩu phần ăn
Đừng để nhiều đồ ăn trên đĩa của bạn! Chồng và con của bạn có nhu cầu năng lượng cao hơn so với bạn.
Hãy sử dụng
thực đơn của chúng tôi, phân tích chế độ ăn uống của bạn và xem xét bạn nên ăn bao nhiêu.
Bữa ăn kèm salad đầy đủ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Thực đơn giảm cân
Bữa sáng: 2 lựa chọn
- 1 hũ sữa chua ít béo hoặc 150ml sữa không kem, 60g bánh mì.
- 1 cái bánh sừng bò, 10g bơ, 1 muỗng
cà phê mứt.
Bữa trưa
40g cá ngừ hoặc 1 quả trứng hoặc 50g thịt nấu chín; ăn kèm với 150g rau
chín/sống,150g tinh bột, 10ml dầu ô liu (2 muỗng cà phê),1 hũ sữa chua
ít béo, 1 miếng trái cây hoặc 1 cái bánh ngọt.
Bữa tối
250 ml súp rau hoặc 100g rau sống,150g tinh bột, 60ml kem Fraiche (15%
chất béo) hoặc 10g (2 muỗng cà phê) dầu ít chất béo, 150g cá hoặc 130g
thịt nấu chín, 40g bánh mì, 30g phô mai, 1 miếng trái cây hoặc 2 muỗng
kem.
AloBacsi.vn (Theo Tạp chí Hervietnam)