Hãy suy nghĩ lại và thực hiện vài thay đổi nhỏ.
1. Làm sạch kẻ răng thường xuyên
Theo Robert Emami, tiến sỹ nha khoa tại Randolph, bang Massachusetts (Mỹ): "Làm sạch kẻ răng là
một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để loại bỏ vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể.
Mảng bám và
vi khuẩn tích tụ trong khu vực không đánh răng được sẽ ăn mất phần xương giữ răng chỗ đó. Vi khuẩn
miệng có thể đi vào máu. Điều tệ hại này có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường và cao huyết
áp, và thậm chí dẫn đến sinh non."
2. Ăn cách nhau 2 - 3 giờ trong ngày
Đừng nên nhịn ăn cho dù đang ở nơi làm việc. Cơ thể cần trao đổi chất, vì vậy phải ăn nhiều lần
trong ngày. Nên ăn khi đang đói: ba bữa ăn chính và ít nhất hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Điều này sẽ
giúp bạn no cả ngày và không muốn ăn bữa tối muộn, giảm tích trữ chất béo.
3. Mang máy đếm bước đi bộ
Để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng như đếm số bước đi, cho biết thời gian
đi, cho biết lượng calo và lượng mỡ tiêu thụ, hãy mang máy đếm bước đi bộ và thử thách chính mình
để tăng bước đi mỗi ngày.
4. Ngủ với quần áo thể dục (những bộ đồ thoải mái)
Bạn luôn có ý định thức dậy và đi bộ hoặc chạy bộ 1 tiếng đồng hồ tại phòng tập thể thao trước
khi đi làm, nhưng không bao giờ thực hiện được? Nicole Glor, một huấn luyện viên tại thành phố New
York khuyên: "Ngủ với quần áo thể thao và đặt giày thể thao, áo ngực thể thao cạnh giường. Hãy thức
dậy và chỉ cần mang giày, mặc áo ngực thể thao".
5. Tự khen
Theo Stacey Rosenfeld, tiến sĩ, nhà tâm lý học ở New York chuyên về các vấn đề lo âu, trầm cảm,
rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể, điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là học cách ngạc
nhiên về nhiều khả năng của cơ thể. "Tập trung vào những gì cơ thể của bạn có thể làm, chứ không
phải là nó trông như thế", cô nói.
6. Hãy kiểm tra nồng độ vitamin D
Đến bác sĩ, yêu cầu xét nghiệm máu đơn giản để đánh giá mức độ vitamin D trong máu của bạn, theo BS Doreen Orion ở Boulder, Colorado, tác giả của cuốn hồi ký Queen of the Road.
"Chúng tôi thấy
rằng nhiều phụ nữ có nồng độ vitamin thiết yếu này thấp, điều này sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ từ bệnh
ung thư đến chứng Alzheimer. Nhiều bệnh nhân làm việc ngoài ánh nắng cả ngày nhưng vẫn có nồng độ
rất thấp. Việc điều chỉnh rất đơn giản: chỉ việc dùng vitamin D trong vài tháng, sau đó kiểm tra
lại nồng độ".
7. Bật nhạc cổ điển trong bữa tối
"Chúng ta có xu hướng bắt chước tốc độ của âm nhạc đang nghe", David Niven, tiến sĩ, tác giả của
100 bí mật đơn giản của người khỏe mạnh giải thích, "để giữ cho mình khỏi ăn quá nhanh và quá
nhiều, hãy mở nhạc chậm".
Theo Nguyễn Hòa - Phụ nữ TPHCM