Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều người nói rằng các
chất béo có hại cho
cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiếng. Hầu hết chất béo trong dầu ăn
thường làm bạn tăng cân. Do đó, bạn nên tránh các loại chất béo này.
Tuy
nhiên, có một số loại dầu ăn lành mạnh sẽ không làm tăng lượng calo bạn
tiêu thụ dù bạn có thêm bao nhiêu vào món ăn yêu thích của mình. Các
loại dầu ăn tốt không chỉ giúp bạn
giảm cân mà còn giúp thúc đẩy khả năng
miễn dịch và có một trái tim
khỏe mạnh.
Dưới đây là 6 loại dầu ăn tốt mà bạn nên tiêu thụ.
Dầu dừa
Có lý do để dầu dừa là sự lựa chọn hàng đầu của bạn. Đó là vì dầu dừa giúp làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tật, tăng
năng lượng và khiến bạn năng động và tràn đầy năng lượng.
Dầu ô liu
Loại
dầu ăn tốt nhất để giảm cân là dầu ô liu. Nguyên chất hay tinh chế, dầu
oliu thường chứa tới 78% chất béo không bão hòa đơn và 14% chất béo bão
hòa. Do đó, loại dầu này được coi là tốt cho tim và cho bệnh nhân tiểu
đường.
Dầu hạt cải
Dầu
hạt cải rất tốt cho việc giảm cân là vì dầu hạt cải là một nguồn axit
béo thiếu yếu tuyệt vời như acid lineoleic (omega-6) và alpha linolenic
acid (omega-3). Những axit giúp đốt cháy chất béo và giúp bạn có thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Một vài loại dầu hạt khác
Các
loại dầu hạt cung cấp lượng nước và lượng chất béo không bão hòa đơn
cao. Dầu hạt
hướng dương có chứa 79% chất béo không bão hòa đơn và 14%
chất béo bão hòa, và dầu hạnh nhân chứa 65% chất béo không bão hòa đơn
và 7% chất béo bão hòa.
Trong đó, dầu hướng dương là một sự lựa chọn lành mạnh để nấu ăn. Dầu hướng dương rất giàu vitamin E và chất béo không bão hòa.
Dầu cám gạo
Dầu cám gạo là dầu ăn cho sức khỏe
để giảm cân vì nó chứa một lượng
tinh bột khá thấp. Tinh bột cung cấp
năng lượng cơ thể và năng lượng này được sử dụng trong việc giảm cân.
Không phải ai cũng thích dầu đậu phộng. Tuy nhiên, dầu đậu phộng giàu giàu năng lượng và giúp giảm cân nhanh chóng. Đây là lựa chọn tốt nhất cho để chế biến thức ăn và làm cho thức ăn của bạn có hương vị hấp dẫn.
Theo Quỳnh Trang - Trí thức trẻ