9 thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ ngon

Những thực phẩm dưới đây rất quan trọng giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Khi bạn cảm thấy mình thiếu ngủ bạn sẽ không cảm thấy cơ thể tràn năng lượng để làm việc hiệu quả. Nếu bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ của mình hãy cùng xem những thực phẩm giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ hơn nhé

• 1

  Sữa chua

  Sữa chua là nguồn cung cấp lượng canxi nhiều rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn thiếu canxi thì nên bổ sung thêm sữa chua để giúp bạn ngủ ngon hơn đấy nhé. Việc cung cấp đủ canxi cũng giúp cho bạn có được hệ cơ xương vững chắc đấy

  

• 2

  Chuối
  
  Chuối rất giàu kali và là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin B6 tốt cho bạn. Những lúc bạn căng thẳng, mệt mỏi bạn có thể ăn một quả chuối , nó rất tốt cho não bộ của bạn đấy nhé. Trong quả chuối chin cung cấp 1 hormone là melatonin giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn
  

• 3

  Đậu xanh
  
  Đậu xanh cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp nhiều vitamin B6 giúp trong việc sản xuất melatonin , một hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể uống nước đậu xanh nghiền hay nấu chè đậu xanh để có được giấc ngủ ngon nhất
  

• 4

  Cá

  Hầu hết các loại cá đặc biệt là cá ngừ, cá hồi...cung cấp nguồn vitamin B6 cực tuyệt vời. Vitamin B6 giúp sản xuất melatonin giúp cho việc ngủ của bạn cảm thấy ngon hơn đấy nhé
  

• 5

  Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

  Nếu bạn đang bị mất ngủ, bạn nên bổ sung cho mình một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Vì trong sữa giàu canxi và khoáng chất. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn thư giãn và giúp bạn có được giấc ngủ ngon lành
  

  

• 6

  Gạo

  Gạo là thực phẩm giàu carbohydrate giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra có một số loại gạo có chỉ số Glycemic cao nó sẽ tạo ra một lượng lớn insulin làm bạn bị mất ngủ đấy nhé
  

• 7

  Nước anh đào
  Có khá nhiều người bị mất ngủ mãn tính được khuyến khích uống nước anh đào. Vì nó tạo ra số lượng Melatonin giúp tạo cho bạn một giấc ngủ yên bình hơn
  

• 8

  Lúa mì và sản phẩm từ lúa mì

  Lúa mì, lúa mạch, bánh mì...và các sản phẩm khác từ lúa mì có mức độ magie cao. Chính việc cung cấp thêm lượng magie giúp bạn ngủ ngon hơn và làm cho giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn
  

• 9

  Rau

   Có rất nhiều các loại rau cs chứa canxi giống sữa và nó giúp tăng lượng canxi trong cơ thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn