10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn

Chuối tiêu

Trong chuối tiêu chứa hàm lượng lớn Serotonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine và magie giúp cơ bắp bạn được thả lỏng. Nhờ đó bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon trong suốt đêm.

Chuối tiêu chứa nhiều Serotonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine và magie giúp thư giãn cơ bắp

Trà hoa cúc

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly trà hoa cúc để thư giãn tinh thần và giải tỏa mọi căng thẳng. Trà hoa cúc giúp bạn có được tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và an lành nhất.

Trà hoa cúc giúp thư giãn để ngủ ngon giấc

Sữa ấm

Trong sữa có chứa tryptophan có công hiệu trấn tĩnh như một loại axit amin. Ngoài ra hàm lượng canxi trong sữa cũng giúp cho não tận dụng tối đa tryptophan để đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Vì thế một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng hay cho bạn. Tuy nhiên hãy hạn chế lượng đường trong sữa để tránh thừa cân nhé.

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc

Mật ong

Mỗi buổi tối, nếu cơ thể được dung nạp một lượng nhỏ đường glucose sẽ giúp kích thích não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan tới phản ứng tư duy mới được phát hiện giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. Do đó, bạn có thể cho một vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc sẽ rất hiệu quả.

Mật ong là thực phẩm ngủ ngon giấc hiệu quả

Khoai tây

Một củ khoai tây nướng nhỏ vào buổi tối cũng là một cách hiệu quả giúp bạn ngủ ngon giấc. Bởi khoai tây sẽ giúp làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan. Bạn có thế trộn khoai tây với sữa ấm để làm thành món khoai tây nghiền hấp dẫn sẽ rất hiệu quả đấy.

Một củ khoai tây nướng nhỏ là ý hay giúp bạn ngủ ngon

Bột yến mạch

Yến mạch là món ăn giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Không những vậy, trong yến mạch còn chứa nhiều N-acetyl-5-methoxytryptamine giúp kích thích sản sinh melatonin thúc đẩy giấc ngủ của bạn. Do đó một bát nhỏ yến mạch vào mỗi buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc.

Trong yến mạch chứa nhiều N-acetyl-5-methoxytryptamine giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc hiệu quả cho bạn. Trong hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin, tryptophan và megie giúp thư giãn cơ bắp. Ăn nhiều hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân là loại thực phẩm bổ dưỡng và giúp bạn ngủ ngon giấc

Bánh mỳ

Một lát bánh mì dùng kèm với trà và mật ong sẽ giúp cơ thể giải phóng insulin. Loại insulin này sẽ giúp thúc đẩy tryptophan lên não và chuyển hóa thành serotonin đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

Một lát bánh mì kèm trà hoa cúc sẽ rất hiệu quả cho giấc ngủ của bạn

Giấm ăn

Khi cơ thể bạn căng thẳng sẽ sản sinh ra lactate gây cảm giác mệt mỏi, uể oải. Giấm ăn sẽ giúp ức chế sự hình thành của lactate và đẩy nhanh tốc độ oxy hóa của chất này, từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn đi vào ngủ nhanh hơn.

Giấm ăn cũng giúp ích nhiều cho giấc ngủ của bạn

Sữa chua

Sữa chua ngoài khả năng làm tan cơn mệt mỏi còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và làm sạch dạ dày. Nhờ đó bạn có thể ngủ ngon hơn rất nhiều.

Sữa chua là loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc rất hiệu quả