>
>
2. Hạt đậu cung cấp vitamin B các loại, trong đó có vitamin B6, B12 và a-xít folic, có tác dụng giúp cơ thể điều hòa chu trình ngủ và kích thích việc sản sinh hormone giúp tăng cường
giấc ngủ như serotonin. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy tăng cường hấp thụ các loại vitamin B có thể rất hữu ích trong việc chống chứng mất ngủ.
3. Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Sữa chua là nguồn cung cấp can-xi và ma-giê, hai khoáng chất giúp dỗ giấc ngủ và giúp ngủ sâu. Thiếu can-xi và ma-giê có thể dẫn tới chứng vọp bẻ, bị căng thẳng và ngủ kém.
4. Rau xanh rậm lá. Đây là nguồn phong phú chất sắt,
dưỡng chất có thể bảo vệ cơ thể khỏi những "kẻ quấy rối" giấc ngủ như hội chứng chân bứt rứt (restless leg syndrome), dẫn đến ngủ không ngon vào ban đêm.
Theo TN