Bí quyết trên đã được Natalie Dautovitch, phát ngôn viên của Hiệp hội giấc
ngủ quốc gia Mỹ và cũng là giáo sư tâm lý học tại Đại học Alabama, tiết lộ mới
đây trên trang Science of Us. Bà Dautovitch đã có nhiều nghiên cứu về
cách các nhịp sinh học và thói quen hàng ngày của chúng ta dao động như thế nào
suốt cả ngày và đêm cũng như những ảnh hưởng của hiện tượng đó đối với sức khỏe
và thể trạng của chúng ta.
Bà Dautovitch cho biết có một mối liên hệ giữa giấc ngủ và nhiệt độ. Các nhà
nghiên cứu về giấc ngủ đã khám phá ra rằng, trước khi bạn ngủ thiếp đi, nhiệt độ
cơ thể bắt đầu giảm xuống. Ở giai đoạn ngủ sâu nhất, cơ thể bạn sẽ ở trạng thái
mát nhất, thấp hơn khoảng 1 - 2 độ dưới mức bình thường. Một số nhà khoa học tin
rằng, nhiệt độ mát hơn có thể gây buồn ngủ.
Theo bà Dautovitch, mặc dù quá trình làm mát trước khi ngủ thiếp đi xảy ra tự
nhiên, nhưng vẫn có vài điều chúng ta có thể thực hiện nhằm giúp giấc ngủ diễn
ra dễ dàng hơn, chẳng hạn như tắm nước ấm trước khi lên giường. Khi rời phòng
tắm, nhiệt độ cơ thể dịu mát rất nhanh, làm khởi phát cảm giác buồn ngủ. Đồ uống
nóng cũng tạo ra ảnh hưởng tương tự.
Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể ngủ ngon hơn nhờ chính đôi chân của
mình. Chuyên gia Dautovitch lý giải, bề mặt da của cả đôi bàn tay và bàn chân
của chúng ta là độc nhất vô nhị, vì chúng đều không có lông và chứa các cấu trúc
mạch đặc biệt gọi là động - tĩnh mạch, giúp thoát nhiệt.
Cộng với việc cơ thể giảm nhiệt tự nhiên trong khi ngủ, việc thò một hoặc cả
2 chân ra khỏi chăn sẽ giúp cơ thể phát tán nhiệt nhanh hơn, giúp bạn sớm có cảm
giác buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
Bà Dautovitch cho biết thêm rằng, nhìn chung, mọi người có xu hướng ngủ ngon
nhất trong phòng lạnh hơn, ở nhiệt độ khoảng 16 - 20 độ C. Vì vậy, để cải thiện
chất lượng giấc ngủ, bạn có thể đơn giản chỉ cần thò chân ra ngoài khi đắp chăn.
Tuấn Anh(Theo Science of Us)