Cách 1: Magiê và canxi
Hai chất này được coi là chiếc “tên lửa” để đưa bạn đến với giấc ngủ. Điều quan trọng hơn là khi magiê và canxi kết hợp với nhau thì hiệu quả của chúng trong việc ru ngủ bạn còn cao hơn. Bạn có thể nghe nói về những tác động không tốt khi “nạp” canxi vào cơ thể có thể gây ra những ảnh hưởng đến tim, nếu bạn dùng kết hợp canxi và magiê thì những mối lo ngại này được xóa bỏ. Dùng 200 mg magiê (nếu gặp tiêu chảy thì cần giảm liều) kết hợp cùng 600 mg canxi mỗi tối để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Cách 2: Rau diếp dại
Nếu bạn hay mệt mỏi, nhức đầu, đau cơ hay đau khớp thì rau diếp dại là một phương thuốc tốt dành cho bạn. Nó có tác dụng xoa dịu cảm giác bồn chồn, giảm đi sự lo lắng và theo nhiều nghiên cứu thì còn có khả năng dập tắt chứng bồn chồn chân. Dùng rau diếp dại để giúp bạn dễ ngủ cũng là một trong những giải pháp an toàn. Dùng 30 – 120 mg rau diếp dại trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ nhanh đến với bạn hơn.
Cách 3: Cây hoa bia
Loại hoa này được kết luận là có tác dụng xoa dịu khi con người đang cảm thấy căng thẳng. Hoa cái của cây là một trong những thành phần để sản xuất bia. Đối với giấc ngủ, chiết xuất từ hoa bia có tác dụng gần giống một loại thuốc an thần nhẹ để cải thiện trạng thái hay lo lắng và mất ngủ. Liều dùng được khuyến cáo là uống 30 – 120mg chất chiết xuất từ hoa bia trước khi đi ngủ.
Cách 4: Liệu pháp tinh dầu
Tinh dầu được nói đến ở đây chính là Lavender, loại hoa này được kết luận là có khả năng hỗ trợ giấc ngủ vì mùi hương của nó giúp bạn thư giãn và đẩy lùi stress. Sử dụng hương thơm của hoa Lavender đưa bạn vào giấc ngủ là cách thức an toàn, không có độc tố. Tinh dầu hoặc nước xịt phòng được chiết xuất từ hương hoa Lavender tự nhiên bạn có thể tìm thấy trên thị trường không quá khó khăn. Nhỏ một giọt lên gối hoặc xịt trong phòng ngủ hương loại hoa này sẽ cho bạn một giấc ngủ êm, sâu và chắc chắn cơ thể bạn sẽ có được những giờ phút thư giãn thực sự.
Cách 5: Melatonin – hóc môn của giấc ngủ
Melatonin là một loại hóc môn được sản sinh từ tuyến tùng trong não bộ con người. Loại hóc môn này chính là “người vận hành” đồng hồ sinh học của con người trong việc thức và ngủ. Một lượng nhỏ Melatonin có thể tìm thấy trong thực phẩm như thịt, ngũ cốc, trái cây và rau. Nếu bạn khó ngủ vì não không sản xuất đủ lượng Melatonin thì có thể bổ sung bằng những viên uống bổ sung. Có nhiều ý kiến về liều lượng khi bổ sung loại hóc môn này vào cơ thể, một số ý kiến cho rằng dùng liều cao thì có tác dụng, nhưng theo nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng nhỏ Melatonin thì giấc ngủ sẽ nhanh chóng đến với bạn hơn và an toàn hơn. Có nhiều lo ngại rằng bổ sung Melatonin với liều cao sẽ dẫn đến chứng trầm cảm, hoặc có nguy cơ gây vô sinh. Trước khi đi ngủ bạn chỉ nên dùng 0,3 – 0,5mg Melatonin để dỗ mình vào giấc ngủ mà thôi.
Cách 6: Yoga và thiền
Những động tác yoga nhẹ nhàng giúp bạn “nới lỏng” cơ thể và để cho cơ bắp cũng như tinh thần thực sự được dãn ra. Sau khi tập yoga, bạn có thể ngồi thiền để cho cơ thể thực sự được lắng lại. Chỉ cần ngồi thiền trong khoảng 10 – 15 phút, trong lúc thiền hãy thả lỏng cơ thể, dồn tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở và không gì khác ngoài điều đó. Tạo thói quen tập trung và theo dõi hơi thở khi thiền sẽ giúp cơ thể bạn được thư thái, nhẹ nhàng, những lo lắng và căng thẳng được xếp gọn sang một bên sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách 7: L – theanin, tinh chất đặc biệt của trà xanh
L – theanin là một loại amino acid và đặc biệt hơn nữa là chất này chỉ có ở trà xanh. Đây là loại acid có tác dụng giúp thư giãn, tinh thần sảng khoái và tỉnh táo vào ban ngày, giúp ngủ ngon vào ban đêm. Loại amino acid này được nghiên cứu và đã được cấp phép trở thành thành phần trong rất nhiều sản phẩm thực phẩm ở Nhật (kể cả sô cô la, nước ngọt và trà thảo mộc) với liều lượng không giới hạn, trừ những sản phẩm dành cho trẻ sơ sinh. Chiết xuất L – theanin còn được sử dụng trong công nghiệp mỹ phẩm với tác dụng làm tăng độ ẩm cho da. L – theanin còn có tên gọi khác là Suntheanin, có những sản phẩm dược là một dạng L – theanin tinh khiết có thể giúp bạn bổ sung vào cơ thể khi khó ngủ với mục đích dễ ngủ hơn. Trong trà xanh tươi không có đủ lượng L – theanin cần thiết giúp bạn dễ dàng đến với giấc ngủ, vì thế sử dụng viên bổ sung là gợi ý của thầy thuốc. Dùng 50 – 200 mg L – theanin trước khi đi ngủ là liều lượng được khuyên dùng.
Cách 8: Cây nữ lang
Cây nữ lang được coi là một trong những loại thảo dược phổ biến nhất khắc phục tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy khả năng giúp cho người dùng ngủ sâu, nhanh buồn ngủ và giấc ngủ kéo dài ổn định từ cây nữ lang. Tuy nhiên, có khoảng 10% người dùng cây nữ lang lại có cảm giác hưng phấn, tỉnh táo hơn. Nếu tình trạng đó xảy đến với bạn, hãy chỉ nên dùng thuốc chiết xuất từ cây nữ lang vào ban ngày. Nếu bạn không thuộc 10% những người nhận được tác dụng ngược từ cây nữ lang, 200 – 800mg cây nữ lang nên được dùng trước khi đi ngủ để “đuổi” chứng khó ngủ ra khỏi giường của bạn.