Ngủ ngon hơn nhờ 9 loại thực phẩm dễ kiếm

(Kiến Thức) -Không có gì tồi tệ hơn việc bạn thường xuyên bị mất ngủ hay ngủ chập chờn. Một số thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể áp dụng.

15.5753

Mật ong chứa các thành phần như orexin giúp thư giãn thần kinh. Thêm một chút mật ong trong trà hoa cúc giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trà thảo dược không chứa caffeine có tác dụng xoa dịu, thanh lọc cơ thể.

Chuối được biết đến là giàu khoáng chất kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp. Kali giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có thể ngăn chặn các yếu tố phát sinh dễ làm bạn tỉnh giấc. Đồng thời, chuối cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tại ra melatonin (một hormone gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm).

Sữa cung cấp hai dưỡng chất quan trọng cho giấc ngủ: axit amin (giúp thúc đẩy bài tiết hormone serotonin mang lại sự sảng khoái cho giấc ngủ) và tryptophan gây cảm giác buồn ngủ. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân. Bên cạnh tác dụng giúp tim mạch khỏe hơn, hạnh nhân cũng chứa rất nhiều magiê có tác dụng làm cơ bắp được thư giãn khiến bạn giảm mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

Cá chứa rất nhiều vitamin B6 để tạo ra melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ được sản sinh ra vào ban đêm). Hầu hết các loại cá đều có tác dụng với giấc ngủ. Cá hồi, cá ngừ và cá bơn là những loại chứa nhiều vitamin B6 nhất.

Khoai tây chứa nhiều tryptophan gây buồn ngủ. Hãy thử chút khoai với sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Thịt gà tây là nguồn cung cấp tryptophan và amino axit hàng đầu, giúp não bộ sản sinh ra các chất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn nhanh rơi vào trạng thái thư giãn và nhanh buồn ngủ hơn.