-
Chuối. Thực tế chuối là loại "thuốc ngủ" tự nhiên. Ngoài tác dụng
giúp ổn định hàm lượng serotonin và melatonin, nó còn chứa magiê giúp các cơ thư giãn. Ngoài ra, ăn
chuối trước khi ngủ không bị béo, vì nó có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, giúp nhuận
tràng
-
Trà
hoa cúc. Trà hoa cúc trở thành loại thức uống được lựa chọn
hàng đầu trước khi đi ngủ vì nó mang đến một
giấc ngủ nhẹ nhàng, thư thái. Là liệu pháp thiên nhiên
tối ưu để ngưng thần tĩnh khí.
-
Sữa nóng. Uống một ly sữa nóng trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ
ngon hơn. Vì trong sữa có chứa tryptophan, có tác dụng an thần giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon
hơn.
Bạn yên tâm là uống sữa trước khi ngủ sẽ không bị béo mà còn bổ sung canxi cho cơ
thể.
-
Mật ong. Một số loại đường glucô khiến não bộ ngừng sản sinh ra
orexin, cho vài giọt
mật ong vào sữa hoặc trà nóng giúp thư giãn trước khi ngủ.
-
Khoai tây. Nó có thể loại bỏ các axit gây ra hiệu ứng rối loạn
giấc ngủ. Bạn có thể nướng và nghiền nhỏ
khoai tây rồi uống cùng sữa nóng.
Một chút khoai tây nướng
không ảnh hưởng gì đến hệ tiêu hóa của bạn, ngược lại nó còn giúp loại bỏ các loại axit gây trở
ngại cho trytophan.
-
Yến mạch. Yến mạch là loại
thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, có hàm
lượng N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú. Một bát cháo
yến mạch và vài giọt mật ong hiệu quả
càng tăng gấp bội.
Ngoài ra, trong yến mạch còn có melatonin giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn, ngon
hơn. Và nó còn là một loại thực phẩm chống béo phì hiệu quả.
-
Hạnh nhân. Hạnh nhân có chứa trytophan và magiê giúp các cơ thả
lỏng. Vì vậy, ăn một chút
hạnh nhân trước khi ngủ cũng giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ của
bạn.
-
Hạt lanh. Trước khi ngủ chỉ cần bạn cho 2 thìa hạt lanh vào bát
cháo yến mạch, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, nó còn rất giàu axit béo omega
-3.
-
Bánh mì. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, nếu những thực
phẩm trên không làm bạn hài lòng thì bạn có thể chọn
bánh mì dùng kèm trà và mật ong, giúp cơ thể
giải phóng insulin. Insulin giúp trytophan đến não và chuyển đổi thành serotonin giúp bạn ngủ ngon
hơn.
-
Gà tây. Vào lễ tạ ơn hàng năm, sau khi đánh chén no say chúng ta
thường ngủ rất ngon lành. Đó là nhờ
gà tây, nó được coi là nguồn cung cấp trytophan tốt nhất.
Nhưng
đây chỉ là quan niệm dân gian mà thôi. Thật ra khi dạ dày của bạn ở trạng thái đói bụng, khi có
nhiều carbonhydrate hơn protein là lúc trytophan bắt đầu làm việc. Khi đó giấc ngủ kéo đến với bạn
dễ dàng hơn.
AloBacsi.vn
Theo Kim Khánh - Kiến thức