Mẹo hay giúp bạn có giấc ngủ ngon nơi công sở

Ở nhiều văn phòng do hạn hẹp về diện tích cũng như tính chất công việc mà nhiều người đã quên mất một nhu cầu vô cùng quan trọng: ngủ trưa. Một giấc ngủ trưa tuy ngắn, nhưng giúp phục hồi sức lực sau những bộn bề của công việc buổi sáng.

Một giấc ngủ trưa hợp lí giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái để làm việc tiếp. Ảnh minh hoạ

 

 

Phần lớn mọi người cảm thấy buồn ngủ vào khoảng 8 giờ sau khi họ thức dậy, tức là giữa buổi chiều. Song nếu bạn làm ở một môi trường mà ngủ trưa không được đánh giá cao thì có lẽ bạn nên tranh thủ ngủ chợp mắt vài phút ngay sau giờ nghỉ, thay vì cố gắng tỉnh táo trong giờ ăn trưa hay uống cà phê. Điều đó sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc hơn.

 

Sau khi ăn cơm trưa, không phải vì bụng của bạn nặng thêm lượng thức ăn mà mí mắt bị chùng xuống đâu. Trên thực tế, đơn giản là đối với động vật có vú, đồng hồ sinh học của chúng ta chia khoảng thời gian có giấc ngủ sâu làm hai thời điểm, sáng từ 2-4 giờ, trưa từ 13-15 giờ.

 

 

Bạn nên tránh uống cà phê trước giờ ngủ trưa bởi chất kích thích này sẽ ở lâu trong cơ thể của bạn và gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn. Các thực phẩm chứa carbohydrates, chất béo và đường sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.Thay vào đó nên ăn các thực phẩm giàu protein và can xi. Ngoài ra nên uống một cốc sữa ấm một giờ trước khi đi ngủ bạn nhé.

 

 

Tạm gác các công việc bạn đang làm để có thể ngủ trưa được đúng giờ, đừng làm cố vì đằng nào bạn cũng phải làm, thậm chí sau khi bạn ngủ trưa xong, hiệu quả công việc của bạn còn cao hơn rất nhiều.

 

 

Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái nhất trước khi đi ngủ. Không nên gục đầu ngay tại bàn làm việc của bạn và ngủ. Thay vào đó hãy tìm một nơi thoải mái hơn. Nếu bạn nằm trên sàn, nhớ mang theo một tấm thảm và chăn nhé.

 

Ngoài ra bạn cũng có thể ngủ ở phòng họp, thư viện hay thậm chí là công viên (song hãy chọn nơi thật yên tĩnh nhé bởi bạn không hề mong muốn bị bóng đập vào người khi đang rơi vào giấc mộng đẹp đâu).

Nên ngủ bao lâu 

 

Ngủ ngồi hay gục trên bàn sẽ làm giảm lượng máu lưu thông lên não. Do đó khi tỉnh dậy, bạn có thể cảm thấy các triệu chứng do thiếu máu và oxy lên não như: hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi… Ngủ dùng tay làm gối là thói quen xấu. Nếu thường xuyên như vậy, con ngươi của mắt sẽ bị nhiễm bẩn, lâu dần sẽ phát sinh các bệnh liên quan tới mắt.

 

Một tư thế ngủ đúng cần thỏa mãn 3 điều kiện:

+ Thật sự cảm thấy sảng khoái,

+ Làm việc hiệu quả sau khi ngủ

+ Không thấy mệt mỏi

 

Do cấu tạo cơ thể khác nhau, có người nằm nghiêng sang trái sẽ ngủ ngon, nghiêng sang phải sẽ thấy khó chịu, có người lại thích nằm sấp khi ngủ… Tuy nhiên, nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất (có đến 70 – 80% dân số ngủ với tư thế này). Vì vậy, bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa, nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.

 

Hẹn giờ

 

Khi cảm thấy đã đến giờ ngủ trưa, bạn hãy tắt máy tính, tắt chuông điện thoại nhưng nhớ để chuông báo thức sau 20 hoặc 30 phút để đảm bảo không bị ngủ quên. Nhiều người nghĩ rằng, từng đó thời gian chưa đủ để họ chợp mắt chứ đừng nói là giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, bạn cứ nhắm mắt và hít thở thật sâu, dù giấc ngủ không đến như mong muốn nhưng bạn vẫn thấy đầu óc được thư giãn, thoải mái hơn, đảm bảo trở lại làm việc tỉnh táo, hiệu quả.

 

Tạo thói quen ngủ trưa và nên tuân theo quy luật

 

Rất nhiều người không ngủ trưa, điều này không tốt vì ngủ trưa là cách để phục hồi sức khỏe nhanh nhất mà không loại thuốc nào thay thế được, đồng thời làm tăng hiệu quả và giải quyết công việc một cách tốt nhất.

 

Thức dậy một cách từ từ 

 

Sau khi ngủ dậy, tâm lý con người thường không ổn định, dễ hoảng hốt. Cho nên, khi vừa trải qua giấc ngủ trưa, bạn không nên bắt tay vào làm ngay các công việc quá căng thẳng hoặc mang tính chất nguy hiểm, vất vả. Tốt nhất, sau khi ngủ dậy, bạn nên làm một vài động tác thể dục đơn giản, sau đó uống một cốc nước, dùng khăn lạnh rửa mặt, làm như vậy sẽ giúp cho đầu óc tỉnh táo, minh mẫn để hoàn thành tốt những công việc của buổi chiều.

Kim Anh (Theo Đẹp & Khoẻ)